時間：2023-08-16 17:05:34
序論：在您撰寫高中生體育鍛煉時，參考他人的優秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發您的創作熱情，引導您走向新的創作高度。
1.研究對象與方法
1.1研究對象。龍巖市新羅區龍巖一中、龍巖二中、龍巖三中和龍巖四中四所中學的高中學生。一中隨機抽3個班級，二中隨機抽3個班級，三中隨機抽2個班級，四中隨機抽2個班級，共10個班級。每個班級隨機抽出30名同學，共300名學生。1.2研究方法。問卷調查法、現場調查、文獻資料法等。發放問卷300份，回收296份，有效問卷274份，有效率91.33%，其中男生168人，女生106人。查閱相關文獻資料，對收集的文獻資料及調查數據進行分類整理，對調查數據統計的結果和收集到的主要資料進行系統比較分析與實證研究。
2.結果與分析
2.1龍巖市新羅區高中學生參與體育鍛煉動機的調查分析。表1龍巖市新羅區高中學生參加體育鍛煉動機的調查統計體育鍛煉動機指促進一個人參與體育活動的內部動因，是個體的內在需要產生欲望和內驅力，并引起活動，主要是來自自身的生理、心理及社會性需求［1］。表1顯示，高中學生參加課外體育鍛煉的首選動機，男生和女生選擇的排序總體前五位一致，首選動機第一排序為提高學習效率，說明高中生大都意識到在面臨高考這個人生轉折點時，學習壓力極大，需要進行體育鍛煉以促進身心健康發展。合理地參加課外體育活動不僅不會影響學習，反而會使頭腦得到休息，神經得到調節，從而促進提高學習文化知識的效率［2］。另外，男、女高中學生課外體育活動首選動機第二、第三和第四排序不一致，同時選擇第二、第三和第四選項的人數之間比例比較接近，說明當代高中學生對體育價值觀選擇具有多元化、綜合化發展趨勢，不再如過去只認識到體育的強身保健功能，更多學生意識到體育對心理健康的影響，以及體育的消遣娛樂功能。2.2龍巖市新羅區高中學生參加體育鍛煉項目的調查分析。從表2可以看出，從整體上看，男生進行體育鍛煉所選項目主要是籃球，之所以喜歡籃球是因為籃球的對抗性強，打球的群體相對比較固定，有群體性、娛樂性。其次是羽毛球（19.3%）和足球（11.0%），最后依次是乒乓球、跳繩等項目。從女生選擇最喜歡的體育項目情況看，女生最喜歡參與羽毛球、乒乓球、排球等身體接觸少的運動項目。此外女生還更多地選擇跳繩、健美操等非對抗性、強度小、又有一定娛樂性的活動。女高中生選擇非身體對抗性、運動強度相對較低的體育項目，與性格差異和性別差異有關，調查結果反映出男、女生在體育需求方面存在差異，表現出學生熱愛體育項目比以往較多元化。在開展課外體育活動的過程中，應該充分考慮男女生在課外體育活動項目選擇上的性別特點，男、女學生兼顧才能達到提高學生整體體育水平的目的［3］。2.3龍巖市新羅區高中學生參加體育鍛煉態度的調查分析。表3龍巖市新羅區高中生參加體育鍛煉的態度調查表（%）由表3可知，龍巖市新羅區高中生參加體育鍛煉的態度較為積極的約占調查總人數的60.8%，表明大多數學生對體育鍛煉的積極性還是比較高的，但相比而言，女學生對于體育鍛煉的態度明顯落后于男生，反映出由于女生與男生之間的性別差異形成對體育鍛煉態度的不平衡性。這說明女生對體育鍛煉的正確態度是關系到女生能否積極參加體育鍛煉的重要方面。如何使大學女生積極參加體育鍛煉，需要同伴的鍛煉習慣、教師的正確指導、家長的積極支持和社會的正確輿論導向的配合。2.4龍巖市新羅區高中學生參加課外體育鍛煉頻度的調查。參加課外體育活動的次數能夠評價學生參加課外體育活動的運動量，是反映學生能否通過參與體育活動達到健身等目的的重要指標之一。調查結果顯示，大多數龍巖市新羅區高中學生每周有3次的體育鍛煉占總數的57.3%，說明大部分高中生都能在思想上認識到課外體育活動的重要。另外，男生較女生對課外體育活動的重視程度更高一些，更多人喜歡經常參加課外體育活動。但值得注意的是還有27.4%的學生偶爾參加課外體育活動，甚至一部分學生極少參加課外體育活動，尤其女生中這種現象比男生更多見。從實際參加體育活動的頻度調查結果看，龍巖市新羅區高中學生直接性體育活動行為欠缺，體育鍛煉數量不足，頻度低特征彰顯，這種現狀顯然難以達到令人樂觀的體育活動效果，說明解決現今體育教育中的這一大難點，還需要教育工作者做出更多努力。2.5龍巖市新羅區高中學生每次參加課外體育鍛煉時間的調查。有研究認為好的鍛煉習慣包括每周4次以上的體育鍛煉，30min以上的鍛煉時間。因此，參加課外體育活動的時間短，很難達到體育鍛煉的目的，難以收到較好的鍛煉效果，且容易發生因不適應體育鍛煉帶來的意外傷害事故［4］。從調查結果看，還有較大比例的龍巖市新羅區高中學生每次參加課外體育活動的時間不足30min，距離達到《學校體育工作條例》要求的“每天1h的體育活動時間”的標準相差甚遠。2.6龍巖市新羅區高中學生每次參加體育鍛煉強度的調查。參加體育鍛煉的強度直接影響鍛煉效果，依據運動生理學特點，青少年每次參加體育活動的脈搏達到120~140次/min對身體產生最佳效果。調查的274人中有57%達到鍛煉效果，而男生比例（65%）明顯高于女生比例（43%）。參照鍛煉動機的調查表發現，未達到鍛煉效果的大部分學生參與鍛煉是為了緩解學習壓力，消除疲勞。青少年正處于身體發育時期，除了文化學習外還積極參與體育鍛煉，且在鍛煉中應注重鍛煉效果，教育工作者應在體育知識上擴大傳播途徑和宣傳力度［5］。2.7龍巖市新羅區高中學生不經常參加體育鍛煉的主要原因調查分析。對偶爾參加或被迫參加課外體育活動的116人不參加課外體育活動情況的原因調查發現，有88人（75.9%）認為主要原因是沒有時間。這種現象與現代應試教育有密切關系，學習負擔較重，忙著做習題、做作業，沒有時間參加課外體育活動。有20人（17.2%）本身不喜歡體育活動，這些學生認為體育活動與文化學習沒有關系，特別與高中關系不大，對體育活動態度冷漠。剩余的8人（6.9%）選擇沒有場地器材、沒有指導老師、缺少伙伴、父母反對等原因，反映學校體育活動場地器材不足、學生不知道如何活動、怎么活動是影響學生參加課外體育活動的原因。以上種種原因說明對學生參加課外體育活動的組織管理工作不夠完善，向學生及家長宣傳課外體育活動意義的工作沒有做好。
3.結論與建議
[關鍵詞]高中體育健康體魄綜合素質個性品質
[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2015）330085
眾所周知，體育從小學以來就一直是學校教育的組成部分，可見學校體育對學生的重要性。上好體育課能讓學生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力，而這些不僅僅是學生對自己的要求，也是學校對學生的要求，同時也是社會對健康人才的要求。所以作為高中體育教師，我們要充分認識到體育課對提高高中生綜合素質的重要性，要在平常的教學過程中，重視他們身體素質、協調能力、意識潛能、運動技能等方面的發展。要用心設計體育教學，用心去教，這樣高中生就會不自覺地愛上體育課，從而加強體育鍛煉，以更好的狀態投入到學習中去。
一、合理的體育鍛煉，能強化高中生的心理健康
體育鍛煉表面上是為了強身健體，以提高身體素質為目的。其實，體育鍛煉的作用不僅于此，它還能增強學生的身體協調能力，提高反應速度，開拓思維和視野等。正如，約翰?格霄所言：“身體的健康很大程度上取決于精神的健康?！备咧猩幱谛愿窕顫姾脛?、學習任務繁重的階段，如果一直處在緊張的學習狀態中，不但會影響學生的性格塑造，還可能會讓高中生厭學、恐學，導致學習成績的下降，反過來成績下降又會使壓力更大，如此惡性循環對高中生來說可能會造成不可挽回的后果。所以高中體育教師要在具體的教學中，通過體育鍛煉來增強學生的心理承受能力，預防學生的心理疾病，培養他們堅強的意志，讓學生學會宣泄情緒、緩解壓力、消除疲勞，從而形成健康的心理。這樣體育鍛煉就達到了高中體育的教學目標，也能讓學生在學習、生活中調整自己的心態，治療自己的心理問題，從而不斷完善自己。
二、合理的體育鍛煉，能讓高中生的個性得以塑造
德國體育教育專家?？藸栒f：“體育課主要是教學生如何參加體育運動，并在此過程中利用各種可能性發展學生的個性?！痹诟咧畜w育教學中，不但要保證學生有豐富的知識儲備，讓學生有健康的個性、心理，并能在學習、生活、工作的壓力中很好調整自己，去適應社會發展的需要也是重中之重。所以，高中體育教師在具體的體育教學中，要讓學生積極參與，使學生在體育競賽、游戲活動中慢慢發現自己的個性，并通過反復的體育活動，起到心理暗示、潛移默化的作用，從而讓自己的個性得到健康發展。學生的個性不但要靠自己在體育活動中努力去發現、去強化、去塑造，教師也要給學生心理暗示，并給學生適當的鼓勵、表揚，讓他們在與同學和老師的溝通中得到滿足，從而增加自信，堅定個性。讓學生有一個良好的個性是我們教師教學目的之一，也對學生以后的生活、工作大有裨益。
三、合理的體育鍛煉，能讓高中生更積極地投入到學習中
高中生面臨的學習壓力可想而知，所以他們把更多的時間用來學習和復習，而把體育鍛煉拋在了腦后。其實，這對學習繁重的高中生來說是相當不利的。沒有合理的放松、鍛煉機會，在緊張的學習狀態下，學生不但身體吃不消，學習效率也會大大下降。作為高中體育教師，我們一定要讓學生在繁重的學習壓力下、緊張的備考狀態下，不忘鍛煉。要讓學生明白適當的體育鍛煉能消除疲勞，提高腦力工作的效率。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，一個人的生命在于運動，合理的運動不但不會影響學習，反而會讓學生放松心情，提高學習效率。
四、合理的體育鍛煉，能塑造高中生良好的品質
關鍵詞:高中生;體育鍛煉;分析研究
強化青少年的體育鍛煉，不僅有利于增強他們的體質，而且對整個民族的發展也具有重要的意義。高中學生的學習壓力大、時間緊，因此強化這一群體的體育鍛煉迫在眉睫，本文主要針對這一方面進行簡要分析。
一、當前高中生課余體育鍛煉情況
根據2015年底抽樣調查顯示，高中生在體育鍛煉方面的時間較之2014年下降了3個百分點，有52%的學生坦誠自己平時很少參加體育鍛煉，有27%的學生在體育鍛煉方面缺乏持續性。由此可以看出，高中生在課余堅持體育鍛煉的情況不容樂觀，造成這一現狀主要與三個方面有關。一是缺乏鍛煉意識。許多學生在學習生活中根本就沒有體育鍛煉的意識，他們認為只要不生病就是身體好，對體育運動強身健體的功能認識不足，沒有能夠在平時的生活中將體育鍛煉作為重要組成部分，從而缺乏堅持鍛煉的意識與習慣。二是缺乏吃苦精神。體育鍛煉活動是一項體力消耗較大的運動，無論是跑步還是打球、游泳等，對體能都是一次挑戰。許多高中生缺乏吃苦耐勞的精神，體育鍛煉中沒有能夠長久地堅持下去。例如，跑步鍛煉里程稍長一點就氣喘吁吁，或是春秋兩季尚能堅持，烈日炎炎的夏天或寒風凜冽的冬天則失去了體育鍛煉的激情和動力。三是缺乏充足時間。高中階段是學生求學生涯中最為緊張的階段，不僅學習壓力較大，而且學習時間的運用也非常緊湊，甚至達到點滴時間都被各學科的教學所“瓜分”。在這一背景下要求學生長時間地進行體育鍛煉，顯然是不現實的。因為缺乏了充足的時間作為支撐，許多高中生平時也就懶得進行鍛煉，久而久之，體育鍛煉就離他們越來越遠。從這些方面可以看出，高中生體育鍛煉人數少、時間短，既有客觀條件上的制約，也有學生主觀方面的因素。
二、因地制宜地提高課余鍛煉的實際成效
在高中教學工作中，教師一定要將身體素質鍛煉作為重要內容，在不影響學生學習的情況下，想方設法地提高學生課余鍛煉的成效。引導學生明白鍛煉的重要意義。生命在于運動，這句話通俗易懂，但并非所有學生能深刻理解和領會，所以教師要通過生理學、運動學等方面的知識給學生介紹體育運動的重要性。體育鍛煉不僅是塑造完美體型、保持身體健康的需要，也是培養良好行為習慣、錘煉心理素質的重要途徑，教師要讓學生更加全面地了解體育鍛煉的積極意義，從而使他們愛上體育鍛煉。指導學生針對性地制定鍛煉計劃。高中生時間很緊張，所以要周密制定鍛煉計劃，教師在這一方面要指導學生根據自身的身體狀況、興趣愛好等制定鍛煉方案，既要考慮到運動的方式方法，又要兼顧到運動量，突出每一位學生重點需要鍛煉什么。學生需要鍛煉的側重點各不相同，有的需要鍛煉耐力，有的需要鍛煉爆發力，有的需要通過體育鍛煉來塑造完美體型，有的需要通過體育鍛煉來增強體質防御疾病，等等，無論哪一個方面都要在個性化鍛煉計劃中充分體現出來。要求學生見縫插針地實施鍛煉。學生的體育鍛煉時間非常有限，所以教師在制定鍛煉計劃時一定要強調見縫插針，利用零散時間進行體育鍛煉，對鍛煉的方式方法、鍛煉的動作等進行調整。例如，早飯前的時間可以進行幾分鐘小慢跑，睡覺前可以在床上做一些俯臥撐、仰臥起坐，平時上下樓的時候注意速度，這些方面對學生而言也是鍛煉。同時，教師要指導學生利用平時學習生活中的點滴時間，靈活運用多種方式進行體育鍛煉，讓學生的學習生活始終處于一種有緊有松的合理狀態。培養體育骨干，營造班級運動氛圍。在體育教學中發現，有的班級里愛好運動的同學如果同時號召力也強的話，那么整個班級就會呈現良好的運動氛圍，反之，個別同學出現扭捏情緒時也會帶動一大部分同學抵觸鍛煉。因此，培養優秀的體育骨干對高中生的課余鍛煉有良好的促進作用。傳授學生鍛煉的技巧方法。體育鍛煉活動在學生的生活中具有非常積極的意義，但是體育鍛煉也要講究技巧，教師要從專業角度對學生進行輔導，例如慢跑快走等方式都可以達到有氧運動的效果，對減肥的幫助非常明顯。當然，早晨空腹進行跑步也可以加大能量消耗，這些方面的指導可以讓學生掌握更多的鍛煉技巧，從而在實際訓練中提高機體機能。培養學生終身體育的意識。在課余指導學生進行體育鍛煉，不僅要讓他們鍛煉身體，掌握一定的體育運動技巧，同時還要注意培養他們的終身體育意識，讓他們將體育鍛煉作為自己生活中必不可少的組成部分。這對于高中生而言，將會影響他們一生的發展，當良好的體育鍛煉習慣成為他們生活中不可缺少的組成部分時，運動就會長久下去，他們的身體狀態就會始終保持旺盛的活力。
三、結語
在高中體育教學中，針對學生鍛煉量不足、鍛煉興趣低下等問題，廣大教師一定要想方設法地讓學生從內心重視體育鍛煉，在課余時間組織學生進行有效的鍛煉，以便更好地保障他們的健康成長。
作者:魏春燕 單位:江蘇省南通市通州區金沙中學
參考文獻:
關鍵詞 高中生 體育鍛煉
中圖分類號：G806 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdks.2016.07.088
Abstract Under the pressure of examination oriented education， the situation of physical exercise and physical condition of high school students in our country is worrying. In order to understand the current situation of high school students' physical exercise， the author uses a questionnaire to conduct an empirical investigation of a high school in Tongliao City， the Inner Mongolia Autonomous Region. This paper expounds the current situation of high school students physical exercise， analyzes its causes， and puts forward the countermeasures to improve the current situation of high school physical exercise， in order to improve the situation of high school students to improve physical activity.
Key words high school students； physical exercise
體育鍛煉是高中生在課外采取各種體育手段以增強身體素質、保持健康體魄等的重要活動之一，對高中生的健康成長具有重要意義。受我國應試教育的長期影響，我國高中生的體育鍛煉和身體素質令人堪憂。長期以來，教育者大多關注學生的文化課考試成績，而忽視學生的全面發展，忽視體育教育。一些學校不僅體育教育資源不足，甚至經常出現擠占學生體育活動時間來教授文化課的現象。在此情況下，學生未得到應有的體育鍛煉，不僅身體素質每況愈下，體院鍛煉意識也隨之下滑。隨著素質教育在全國范圍內的拓展與推進，國家出臺了一系列的措施來保障中學生的體育鍛煉，如保證中小學生每天一小時的體育活動時間等。為了解當代高中生的體育鍛煉現狀，筆者對通遼市某高中開展問卷調查，在反映該校高中生體育鍛煉現狀的同時，提出了改善高中生體育鍛煉的意見和建議，以期對改善高中生體育鍛煉現狀有所裨益。
1調查對象
調查對象為通遼市某高中在校學生。
2 調查方法
采用文獻調查法和問卷調查法開展本次研究。參考相關文獻編制高中生體育鍛煉情況調查問卷。運用分層整群抽樣的方法，向該校三個年級的學生發放問卷，進行調查。共發放400份問卷，回收398份，有效回收問卷390份，有效回收率97.5%，并通過SPSS 22.0進行數據的分析和處理。調查對象的基本信息如下。（1）年級：高一139人，高二137人，高三112人，缺失2人；（2）性別：男174人，女215人，缺失1人；（3）所學科類：文科生129人，理科生258人，缺失3人；（4）家庭住址：城市168人，農村220人，缺失2人；（5）是否為寄宿生：寄宿生227人，非寄宿生159人，缺失4人。
3 調查結果
3.1 高中生體育鍛煉所選擇的項目
高中生體育鍛煉時所選項目從總體上看較為廣泛、多樣。根據表1數據顯示，高中生體育鍛煉時所選項目超過15項，涵蓋了傳統、現代等體育運動項目。其中，排在前五位的體育鍛煉項目分別為跑步（62.2%），羽毛球（57.3%），走步（49.9%），騎車（37.3%），籃球（33.9%）。這是由于現代體育運動的發展和人們生活水平的提高，導致高中生體育運動項目選擇的多樣化。然而就個體選擇來看，高中生體育鍛煉所選項目仍然相對單一。
3.2 高中生每周體育鍛煉的次數、時間
高中生每周體育鍛煉的次數和時間相對較少，這與趙少雄①等人的研究結果相一致。根據表2數據顯示，高中生體育鍛煉的次數“不鍛煉”占13.1%，“1～2次”占40.3%，“3～4次”占24.1%，“5次及以上”占22.3%。“不鍛煉”以及每周體育鍛煉維持在“1～2次”的高中生人數超過一半（53.1%）。根據表3數據顯示，高中生每次體院鍛煉的時間“不鍛煉”占9.0%，“0～20分鐘”占46.7%，“20～40分鐘”占28.5%，“40～60分鐘”占11.5%，“60分鐘及以上”占4.1%。體育鍛煉時間低于20分鐘的高中生人數超過一半（55.7%）。可見，高中生的體育鍛煉次數與時間較少，這一方面受高中生自身對體育鍛煉的態度和興趣的影響，另一方面可能是由于學習時間緊張和體育設施不夠健全所致，這直接影響了高中生的體育鍛煉效果。
3.3 高中生體育鍛煉的強度和心理體驗
高中生的體育鍛煉強度較低，心理體驗層次較低。根據表4、表5的數據可知，高中生體育鍛煉的強度“沒有感覺”占3.8%，“微微發熱”占17.9%，“微微出汗”占38.5%，“中等出汗”占28.5%，“大漢淋漓”占10.5%。高中生體育鍛煉的心理體驗“沒有感覺”占13.8%，“有一些放松”占38.5%，“充滿活力”占27.4%，“身心愉悅”占19.5%。由此可知，高中生的體育鍛煉的強度較低，良好的心理體驗不顯著，這主要受高中生每周體育鍛煉次數和每次體育鍛煉的時間影響。
3.4 高中生體育鍛煉的習慣
高中生缺少良好的體育鍛煉習慣。根據表6數據顯示，高中生“沒有體育鍛煉習慣”的占35.1%，體育鍛煉習慣維持在“0～6個月”的占31.5%，“6個月～1年”的占10.0%，“超過1年”的占22.6%。體育鍛煉習慣低于6個月的學生人數占66.6%，大多數學生缺少良好的體育鍛煉習慣，這與高中生的體育鍛煉意識有關，也是導致高中生身體素質較差的重要原因，不利于學生的全面發展與身體素質的提高。
3.5 高中生對體育鍛煉常識了解情況
高中生對體育鍛煉常識了解程度不高。根據表7數據顯示，高中生對體育鍛煉常識“非常不了解”的占5.9%，“不了解”的占21.3%，了解“一般”的占62.8%，“了解”的占7.4%，“非常了解”的占1.3%。由此可見，90%的高中生對體育鍛煉的常識了解程度不高，出現這一狀況的原因不僅僅是學生自身的重視程度不夠，也是由于學校體育教育的疏乎，這直接降低了高中生體育鍛煉的意愿與效果。
3.6 高中生體育鍛煉的態度
高中生體育鍛煉態度總體上積極，對體育鍛煉呈現出了較強的意愿和興趣，但缺少實際行動，少部分高中生對體育鍛煉的態度消極。根據表8的數據顯示，“非常不愿意”進行體育鍛煉的高中生人數占2.8%，“不愿意”的占6.7%，“一般”的占52.3%，“愿意”的占27.2%，“非常愿意”的占9.7%。根據表9數據顯示，“非常不喜歡”體育鍛煉的高中生占2.3%，“不喜歡”的占5.6%，“一般”的占54.6%，“喜歡”的占56.2%，“非常喜歡”的占10%。由此可見，高中生對體育鍛煉具有較強的意愿和興趣。然而，高中生的實際體育鍛煉次數、時間、強度都較低，這可能受來自學校、家庭和學生個人等多個方面的影響。此外，仍然有一部分高中生缺少體育鍛煉的意愿和興趣，這有待于采取相應的措施予以改善。
3.7 高中生對體育鍛煉的重要性和必要性的認知
大部分高中生能夠認識到高中生體育鍛煉的重要性和必要性，但卻缺少相應的體育鍛煉行動，且仍有部分學生對體育鍛煉的重要性和必要性產生認知偏差。根據表10數據顯示，認為體育鍛煉“非常不重要”的高中生占1.5%，認為“不重要”的占1.8%，認為“一般”的占24.6%，認為“重要”的占50.5%，認為“非常重要”的占20.5%。根據表11數據顯示，認為高中生體育鍛煉“非常不必要”的占2.6%，“不必要”的占2.3%，“一般”的占26.4%，“必要”的占44.6%，“非常必要”的占23.1%。由此可見，大多數高中生能夠正確認識到體育鍛煉對高中生的重要性和必要性，然而高中的體育鍛煉實際行動卻與之相去甚遠，顯示出了高中生體育鍛煉“知行不一”的情況，這與邱遠②的研究結果相一致。這可能來自學校、家庭以及高中生自身的影響。仍然有部分高中生對體育鍛煉的重要性和必要性存在錯誤認知，認為高中生進行體育鍛煉不重要，也不必要，需要采取適當措施予以矯正。
3.8 高中生體育鍛煉的目的
高中生體育鍛煉的目的多樣。根據表12的數據顯示，高中生體育鍛煉的目的涵蓋了“休閑娛樂”、“強身健體”、“宣泄煩惱”、“減肥健美”、“交友社交”、“被迫應付”、“促進學習”、“表現自己”等諸多方面。其中排在前四位的分別是“休閑娛樂”（59.9%）、“強身健體”（55.0%）、“宣泄煩惱”（41.9%）、“減肥健美”（37.2%）。這既反映了當前高中生體育鍛煉需要的多樣性和自主性，也與高中生愛玩、愛美、情緒不穩等發展特征密切相關，體現了大部分高中生能夠認識到體育鍛煉所帶來的良好效果。
3.9 高中生體育鍛煉的意愿和興趣
影響高中生體育鍛煉的因素是多樣的，既包含主觀因素，又包含客觀因素。學習負擔重、課程緊張，缺少體育鍛煉的時間，運動場館和運動器材的不足以及缺乏指導成為限制高中生進行體育鍛煉的重要因素。根據表13數據顯示，在影響高中生體育鍛煉的因素當中，排在前六位的依次是“學習負擔重，沒時間”（62.1%），“學校課程緊，安排的鍛煉時間少”（ 54.5%），“運動場（館）不足”（37.4%），“運動器材缺乏”（37.4%），“不知道該如何鍛煉”（26.8%），“無人組織指導”（22.9%）。由此可見，缺少體育鍛煉的時間、運動場館和運動器材的不足以及缺乏指導成為限制高中生進行體育鍛煉的重要因素。這為未來體育教育的重點指明了方向。但也不容忽視部分高中生因體育鍛煉太累和自身興趣、缺乏鍛煉伙伴等原因而不愿參加體育鍛煉的情況。
4 對策建議
（1）各級教育行政部門要貫徹落實國家素質教育的方針政策，以高度認真負責的態度重視體育教育，加大體育教育的人力、物力、財力的投入。要加強對體育教師的培訓，提高體育教師的素質和能力，使之適應當前學生體育學習與鍛煉的需要。要加大資金投入，切實加強對學校體育場館和體育設施的建設，提供優質豐富的體育鍛煉器材，為學生的體育鍛煉提供良好的支持。要加強對學校體育教育的監測與評估，及時的發現問題、解決問題，減少甚至是杜絕擠占學生體育鍛煉時間的現象，為青少年學生創造一個集學校、社會、家庭為一體的良好的體育鍛煉環境，從宏觀上促進中學體育教育的發展。
（2）學校在貫徹落實國家素質教育的方針政策與各級教育行政部門相關要求的同時，要切實加強對高中生的體育教育。要加強體育課程的改革與建設，完善課程內容，加強對學生體育鍛煉常識、體育鍛煉方法等方面內容的教育。在中學體育教學及課外鍛煉實踐中要充分重視對學生動機的激發，加強正確的體育價值取向和認知教育，培養良好的體育鍛煉的興趣和愛好。③要加強對學生體育鍛煉的指導，鼓勵學生積極參加體育鍛煉，尊重學生的興趣愛好，調動學生的主觀能動性，引導學生自覺地參加各種體育活動。學校應切實貫徹落實學生減負工作，減輕學生負擔，保證國家規定的正常的中學生體育鍛煉時間。要完善體育設施，提供豐富的體育器材，因地制宜的開發學生喜愛的體育活動。
（3）高中生應自覺提高體育鍛煉的意識，充分認識到體育鍛煉的重要性和必要性。高中生應充分認識到體育鍛煉在增強體質、休閑娛樂、排泄煩惱、減肥健美等方面的積極作用，自覺培養自身體育鍛煉的興趣和意愿，自覺選擇豐富多樣的體育鍛煉項目積極主動的參加體育鍛煉，提高體育鍛煉的自覺性。要敢于吃苦，堅持鍛煉，養成良好的體育鍛煉習慣。同時，高中生應改變自身不正確的體育鍛煉認知，切實提高自身的體育鍛煉素養。
5 總結
體育鍛煉是中學教育的重要內容。高中生體育鍛煉的保證有賴于教育行政部門、學校、家庭、高中生自身等多方的共同參與。為此，要貫徹落實國家的素質教育方針政策，積極調動多方力量，來促進高中生更加積極主動的參加體育鍛煉，以促進高中生身心的健康發展。
注釋
① 趙少雄.杜秋香，黃天雄.海南省中學生參加體育鍛煉態度的調查與分析[J].山西師大體育學院學報，2005.20（4）：9-81.
1.1研究對象
該研究選擇蘭煉一中,蘭煉二中,師大附中3所高中院校,涉及3個年級,隨機抽取男女生共200人。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
查閱有關高中生課外體育鍛煉現狀調查分析與研究的資料,通過互聯網絡檢索CNKI中國知網、萬方數據資源庫等,了解和掌握近年來高中生體質健康相關的研究結果與信息。
1.2.2問卷調查法
研究對象隨機抽取不同年級男女生共200人,發放問卷200份,收回182份,其中有效問卷154份,男生93份,女生61份,問卷有效率為77%。1.2.3數據統計法通過Excel對所回收數據進行統計分析。
2討論與分析
2.1蘭州市高中生參與體育鍛煉現狀
不經常參加體育鍛煉人數中,男生占7%,女生占14%;每周課外體育鍛煉時間2h以上以男生居多,女生大多集中在1～1.5h;球類體育項目喜歡程度,男生占74%,女生占39%;其他項目喜歡程度,男生占20%,女生占37%;自發性課外體育鍛煉,男生占73%,女生占46%;在有無必要參加體育鍛煉調查中,男生占81%,女生占65%。
2.2造成這一現狀的影響因素(如表1)
2.2.1學生方面
就學生而言,自己本身對課外體育鍛煉的認可及家長老師對其影響都在一定程度上影響其課外體育鍛煉時間及強度。13%的同學認為課外體育鍛煉沒有必要,其主觀態度上對體育鍛煉持排斥意見,將嚴重影響其課外體育鍛煉狀況。14%的同學由于自身身體生理因素,遠離課外體育鍛煉,這其實也是其主觀認識上對體育鍛煉的誤區。此外,學生的課外鍛煉動機不同,同樣會導致其課外體育鍛煉結果不同。動機是人類一切行為的動力源泉,是直接推動一個人進行行為活動的內部動力,包括個人的意圖、愿望、心理的沖動,或企圖達到的目標等。體育活動動機是促進一個人參與體育活動的內部動因。經調查顯示,高中生課外體育鍛煉動機占比中,增強體質占65%,考試達標占57%,休閑娛樂占25%,體育求知占14%,緩解壓力占28%。不難看出,高中生參加課外體育鍛煉的動機不是單一的,而是多層次的。增強體質與考試達標排名前兩位,說明高中生認識到參加課外體育鍛煉有利于增強體質,促進身心健康發展,同時體育成績關系到評優,畢業等。因此,學生特別在意這一點,這也說明高中生對體育鍛煉的認識存在著一些誤區,對體育鍛煉的認識不清,忽視體育鍛煉的真正價值意義。
2.2.2學校方面
學校運動場地的局限性,運動項目的局限性,重智輕體及校內體育活動形式內容偏少都影響著學生參加課外體育鍛煉的積極性。學校場地設施是學生進行課外體育鍛煉的物質保證。學習運動場地設施的類型、狀況和規模,都將直接影響到學生參加課外體育鍛煉的運動項目、組織形式、活動方式等。由于學校場地的局限性,導致運動項目種類單一,學生興趣調動不起來,對體育鍛煉喪失積極性,調查顯示,48%的學生認為運動場地的局限性有礙于其課外體育鍛煉,46%的學生認為由于運動項目的局限性無法滿足其進行課外體育鍛煉,因此,這兩個原因一定程度上限制了他們的課外體育鍛煉。此外,學校為提高學生升學率,對文化課要求嚴格,輕視體育課的現象也比比皆是。學校體育課工作開展不到位,文化課課時侵占體育課課時,學生課外體育鍛煉在時間上無法保證,直接導致學生不重視體育鍛煉。校內體育活動形式內容偏少,氛圍不足也一定程度上影響學生積極參加課外體育鍛煉。體育教學和體育鍛煉的氛圍是學生在鍛煉活動中的情緒特征所表現的體育行為。校方對體育的重視程度與管理方式,體育教師的教學和課外運動訓練對學生施加的影響,及班主任、輔導員對體育的態度和體育活動的組織能力等,直接影響學校的課外體育活動的開展。此外,高中生不經常參加課外體育鍛煉與其缺乏老師運動技能的指導有一定的原因。缺乏運動技能理論方面的指導,實踐將會盲目沒有目的。現行高中生教學課程中,體育教學課的課時很少,沒有理論指導,沒有時間實踐,學生體會不到鍛煉的成果和樂趣也大大影響了學生參加體育鍛煉的積極性。
3結論與建議
3.1結論
調查研究顯示,蘭州市高中生參與課外體育鍛煉的態度良好,但參加課外體育鍛煉的現狀不容樂觀,其有待改善。影響蘭州市高中生課外體育鍛煉的因素是多方面的,對課外體育鍛煉重要性認識不足,場地設施條件有限,學習壓力,家長與老師的支持態度及學校組織活動偏少等因素。
3.2建議
當前高中學生體育能力，在體育教學的教材、教法、組織形式等方面，基本上沿襲命令式、模仿式、檢查式的傳統教學模式。嚴重忽視對體育意識、興趣愛好以及獨立自主鍛煉能力與習慣的培養。熱衷于片面追求競技體育成績，或過分強調“達標”及初中升學考試的體育項目檢測，導致了本來是學校教育中的素質教育手段的體育，反而成為應試教育的附庸。
這種模式下，不僅學生的身質沒有得有效的提高，而且體育鍛煉習慣也沒有得到培養。體育鍛煉習慣指人們在不斷的健身實踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺的、經常的、穩定的身體鍛煉行為并構成現代人日常生活的不可缺少的內容之一。良好的體育鍛煉不僅是身體素質改善的有效方法，而且是團體精神、協作精神、堅強意志、良好心理素養培養的路徑。從某種意義上講，體育鍛煉習慣成為國民素質重要的組成部分，也是終生教育實踐的一項重要內容。高中是學生人生過程中發展智力和體力的重要階段，是培養創新精神和開拓能力，現代化的思維和素質、堅強體魄的奠基時期。因此，在這個時期，加強體育鍛煉習慣的培養意義重大。
心理學認為：習慣是人們在一定情況下自動從事某種活動的特殊傾向。生理學上認為：習慣是一種后天獲得的趨于穩定的條件反射。習慣形成的原因，主要是由于一定情境刺激與個體的某些動作在大腦兩個半球上形成鞏固的暫時性的神經聯系。當個體在同樣的情境刺激的作用下，就自然而然地去進行同樣的有關動作，習慣就會自然而然的表現出來。在習慣形成的原理上，如何結合高中生心理特點、學習目標、學習內容、學習環境進行有效的體育鍛煉習慣就是本文探索的重點。
那么如何培養高中生體育鍛煉習慣
一、體育學習動機是形成體育習慣的關鍵。
高中生特有心理特征是求知欲強、對社會充滿好奇和向往、喜歡模仿，但在刻意表露自己的成熟。針對這種心理特征，在體育課中，體育老師要有意識的加強體育理論的介紹，要使學生明確體育運動不僅對身體有益，而且對心理和智力也有益。還要介紹一些體育界明星傳奇故事，利用榜樣的力量，激發高中生的體育鍛煉動機。同時高中生已經有了比較強的獨立意識，不能象小學生、初中生那種一味的灌輸，要多用引導。
二、根據高中生個體特點制定適宜目標，培養體育意識。
幾乎每個高中學生都有體育愛好，但愛好不等于習慣。如果把愛好引導為習慣，除了激發動機之外，還要求體育老師有意識的為學生制定，或是引導學生自己制定一定的體育鍛煉目標，在達到目標的過程中，體育鍛煉反復進行，在反復中，一種體育意識得到加強。從動機到意識，體育鍛煉的自覺性得到強化，體育鍛煉習慣的主體性就增強了。主體性是習慣培養的必不可少的環節。
在體育教學中，體育老師要根據學生的體育愛好、體育特長，結合學校體育教育地硬件、軟件環境為學生制定體育鍛煉的合適的目標。適宜目標是不能脫離學生體質特點，興趣愛好。過高，過嚴都會打擊學生的積極性。適宜的目標也不能脫離高中體育教學總目標的要求。在當前情況下，高中體育教學還是主要以體育達標，升學為考評內容。這些硬性指標不能完成，體育工作就得不到學校，家長和學生的肯定和支持。沒有他們的支持和理解，體育習慣培養就無從談起。所以適宜目標還要和當前體育教學要求達成一致，至少是協調。每個學校有自己特色的體育教學環境，比如有的體育設施完備，有的學校有傳統的體育專長，這些特點都要與目標適合起來，這樣才能發揮優長，起到事半功倍的效果。
三把體育運動生理、心理知識、體育運動技巧、技能知識引入高中教育工作之中。
學生有了鍛煉意識，鍛煉目標后，在實踐中會遇上一些困難或是困惑。比如心理、心理上的疲倦感，體育鍛煉效果不明顯，體育鍛煉過度依賴等等。這時，在教學中這方面的知識就很重要了。有了體育心理知識，學生會克服體育鍛煉帶來的心理上的負面影響。積極面對困難了。有了體育生理知識，學生能理解身體在運動中的原理和反應，就會理性地調整自己鍛煉節奏。體育技能、技巧的教育能讓學生了解更多的體育專業知識，也體會到更多的體育樂趣。而且這些知識的教育也是對高中生知識面的一個拓展，是素質教育方面的大膽嘗試。也是對高中文化課知識的一種補充。
四、創造機會定時檢查學生體育鍛煉習慣狀況，根據具體狀況改進體育鍛煉習慣培養的計劃。
關鍵詞：高中生 體育鍛煉 情緒 調控
高中生處于長身體的關鍵時期，又處在學校這個大集體中，因為一些學習和生活的瑣事，非常容易產生情緒的波動，影響學習和生活。要想讓中學生在學校能有好的精神狀態，能夠培養健全的人格，我們必須關注處于青春期的中學生。
做教育工作的，我們首先要講科學，明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢？科學家進行了許多研究，目前雖尚無定論，但大多傾向于人在不同情緒狀態時，下丘腦、腦下垂體、自主神經系統都會有一定的升華改變，并由此引起身體各器官功能的變化，這就是情緒可以致病的生理學基礎。生理和心理學研究認為，應激狀態可使人抵抗力降低，易患疾病。
那么，處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點呢？根據多年的研究和學習，發現高中生在情感方面有兩方面非常突出：情緒體驗強烈，情緒兩極波動大。處在高中階段的學生情緒體驗非常強烈，重感情更易動感情。他們（特別是女生）對生活抱有極大的熱情，對符合自己興趣、理想的事件和人物，往往會迅速產生強烈的情緒體驗，如對英雄人物、體壇明星等從內心崇拜和尊敬；相反，他們對不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至會產生一些非理性、不分場合、不顧影響和不計后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩定性，比如成績進步或提高很大，他們會興高采烈、盡情宣泄；當遭遇挫折時，又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩定性與他們認識事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經過程較強有關。
參加體育鍛煉是促使情緒健康的營養劑和良藥，能幫助學生擺脫不良情緒的困擾。有運動習慣的學生經常參加體育鍛煉，能心情舒暢，改善機體器官功能，增強免疫力；當心情憂郁焦躁時，適當參加體育鍛煉，則能振奮精神。
調節情緒狀態的形式多種多樣，高中生應該根據自己的特點和客觀條件，選擇方便、行之有效的調節方法。
主要方式有以下幾種：
一、轉移注意狀態法
高中生迫于學業競爭、家庭壓力和身心的發展，產生了煩惱和憂愁。此時，適當的體育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情，從消極的體驗中擺脫出來，及時分散對憂慮和挫折的注意。這種對注意狀態的有效轉移，可以達到調節情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長跑、滑冰、健美操等運動都可以調節神經系統，增強自我調控能力，使注意狀態發生轉移，從而穩定情緒。
二、宣泄消極情緒法
當在日常學習和生活中產生各種不良情緒時，采取妥當的方法加以宣泄，對其身心就會產生積極的影響。此時去運動場來個百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球，來個快速大力的射門、連續俯臥撐等運動項目，均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學進行身體直接對抗，降低由于應激事件所導致的內心緊張狀態。
三、提高自我效能法
學生在體育鍛煉中所體驗到的成功感，可誘發積極的思維和情感，對消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運動量小、強度小、對抗小的以個體為主的運動項目如太極拳、健美操、自行車等，有助于學生獲得成功感，從而提高自我效能，改善情緒。
四、增強活動勝任感法
當學生在體育鍛煉中完成某項任務后，就會產生強烈的自信心。此時，最好選擇自己擅長的運動項目，在活動中感受自我、認可自我，提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會進入他們的日常學習和生活中。
五、社會交往法
相比于日常生活，在運動場上和比賽場上，同學與同學之間的交流很少使用語言和文字，更多地是采用肢體動作和面部表情。通常隊友的一個眼神、一個肢體動作，自己就能領會到他的意圖，從而進一步增大隊伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學與同學之間的交往不會因為感情深淺、身體高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學與同學之間的關系還會隨運動時間、運動次數的增加而不斷得到強化，這種被強化了的關系在以后的生活中可以成為一種經驗，這種經驗對心理活動有很好的調節作用。
體育鍛煉能豐富中學生的生活，能使他們保持樂觀、穩定、健康的情感，也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運動后，學生們會感到精力更充沛，學習更有效率，從而也變得更加自信。當不良情緒侵擾時，學生們的調控能力會越來越強，越來越有辦法，這對他們優秀人格的塑造、頑強精神品格的養成都有巨大的作用。
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