時間：2023-05-16 15:31:35
序論：在您撰寫高效訓練方法時，參考他人的優秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發您的創作熱情，引導您走向新的創作高度。
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。
（1）首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；
（2）立馬起身，手腳相碰；
（3）再次俯身做一個俯臥撐，如此重復20次。
（4）注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滾俯臥撐。
（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向后，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立；
（2）立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；
（3）再起立，重復做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；
（4）重復20次滾動+俯臥撐。
3、支撐跳腿。
（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；
（2）手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；
（3）重復20次。
4、剪刀腿。
（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
（2）啟動兩腿上抬，懸在半空；
（3）揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重復練習。
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
動作要點：身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
2、深蹲
兩腳與肩同寬站好。抬頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋并不要超過腳趾(這樣會導致膝蓋疼痛)。接下來，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來。
一開始，試著面對墻壁做練習，腳趾離墻面約10至15公分。這是個極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會過于前凸。
3、收縮肩膀
平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
4、空中踩單車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
5、懸垂并腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
6、健身球卷腹
關鍵詞：中學籃球；高效訓練法；實力提升
近年來，我國球類事業發展迅速，其中籃球類的發展更是一枝獨秀，無論是幼兒園、小學、中學、高中或大學，都專門設立了籃球這門學科和社團，而且在社會上的大部分青年都熱愛打籃球，因此籃球賽也發展迅速，但縱觀來看，很多籃球隊伍的實力都普遍較低，提高隊伍實力刻不容緩，總結分析之下，高效的籃球訓練方法是提高隊伍實力的關鍵，以下我們就淺談一下高效率的籃球訓練方法。
一、深度提升個人的籃球技能
俗話說：“天生我才必有用?！痹诨@球中也一樣，每個人的優勢和劣勢都不同，所以，在球隊里打的位置也不同，有人是中鋒，就有人是前鋒，為了使團隊實力強，隊員的實力就應該強。沒有人天生就會打球，所謂的籃球天才也是經過艱苦的訓練才成為真正天才的，所以，第一步是根據每個人的優劣點，制訂不同的訓練計劃，提升每個人的籃球技能，以下以中鋒為例子。打中鋒的人，一般個子較高，腕力比較強，但在中鋒必備的條件中，還需要他們有良好的彈跳力和縝密的分析力?？b密的分析力是在多場的籃球賽中總結出來的，勝任中鋒的人必定是一個技術嫻熟并身經百戰的人，因為經驗是無法練習的，所以，分析力只能靠自己積累，但良好的彈跳力是可以練習的。如：
1.極限短跑
每周進行4到5次的50米極速短跑，大概每次做4到5次就可以了，注意一定要來回極速短跑，一定要來回，這樣才可以鍛煉你的瞬間轉向力和腳部的瞬間爆發力，還有在訓練極速短跑前，一定要做好熱身，一定要完全做好，因為沒有做好熱身就去練習極速短跑，會導致嚴重的腿部肌肉拉傷。
2.大青蛙跳
小時候總覺得“青蛙跳”是一個懲罰的項目，但實際上“青蛙跳”是一個十分有效鍛煉腳部彈跳力的方法，這里所說的“青蛙跳”是“大青蛙跳”，就是跳的幅度、高度和遠度要更大、更高和更遠，也是一個星期3次，每次大概30到40個，當然前提和極速短跑是一樣的，必須做好熱身運動，防止拉傷。
二、組成組合，助攻勝單攻
一個隊伍里，不可能永遠一個人單打獨斗，中鋒不可能永遠守住內線，前鋒也不可能永遠成功地單獨運球上籃，所以，提高隊伍實力的第二個高效法是組成組合，當然組合不能隨便組合，形成組合的這兩個人必須要有高于其他隊員之間的默契度和信任度，挑選好組合后，就要進行必要的默契度和信任度練習，如：
1.傳球訓練
這里所提到的傳球訓練和一般的傳球訓練有相同的地方，但也有不同的地方，主要是傳球還是由一個人傳到另一個人，但是通過花式來傳球，也可以說是“花式籃球”或“街頭籃球”，本意就是這兩個人在沒有準備之下，一起完美地完成一個或幾個花式傳球，這是一個非?？简災醵鹊挠柧?，因為籃球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會有一定的難度，但熟悉之后就會發現這個不僅可以提高彼此間的默契度，還能提高女生的吸引力。
2.3比2訓練法
所謂的3比2，其實就是三個人和兩個人打籃球，兩個人一隊的是組合隊，一般來說，兩個人要贏三個人是不公平的，但訓練時卻是一個好辦法，因為兩個人處于劣勢，所以要贏的話，就要提高投籃的命中率，所以運球、傳球、進攻和投籃的每一步都要準確，在如此思考之下，他們就學會慢慢地信任對方。
三、團結信任打好團隊戰
正如第二點所說的，助攻勝過單攻，籃球賽也是助攻賽，只不過是全體成員助攻，想要球隊實力強，就要打好團體戰，這里就要求每一個隊員之間都要有高度的默契度和信任度，雖然都是默契度和信任度訓練，但團體訓練的方法卻和組合訓練的方法完全不同，如：
1.長跑法
長跑，就如字面解釋一樣，長時間地跑步，每天由隊長帶著所有隊員長跑1到2個小時，注意跑前一定要做好熱身。長跑過程中，不時地喊一下口號，互相之間還要注意，因為每個人的身體體能不一樣，好的人可以跑更快，弱的人往往跑在最后，通過這個訓練主要是訓練一整支隊伍的節奏，讓快的人慢一點，慢的人快一點，在賽場上更合拍、更有節奏地打好團體戰，而且長期的長跑訓練更能讓人產生感情，使彼此間的默契度更高。
2.拋水果游戲
在幼兒園里，每天小朋友們都會玩著一個叫“拋水果”的游戲，原理是兩個或兩個以上的人圍成一個圈，相互間不停地拋籃球，中間有一個人負責搶籃球，要是被中間的人搶到了球，拋球的那個人就要和搶球的那個人交換位置。為了不讓中間的人搶到球，圍成圓圈的人就要相互間信任，然后傳球，這樣他們在游戲中就會不知不覺地相信彼此，堅定地拋出球。
關于中學籃球高效的訓練方法還有很多，一個隊伍實力提升的過程卻是一樣的，都是用心和努力，都是汗水和時間的結果，雖然過程很艱辛，但更是一種痛并快樂著的感覺。
參考文獻：
[1]任高衛.陽光體育運動背景下西安市中小學課余籃球訓練現狀與發展對策[J].貴州體育科技，2011（02）.
[2]孫欽寶.臨沂市高中籃球運動開展現狀的調查研究[J].科技信息，2012（16）.
2、每一個動作都要緩慢進行。每個動作放慢2到5秒，長遠來講會讓你更快地塑形成功。很多人做腹肌鍛煉經常用力過猛。
3、做站立的仰臥起坐。準備好深蹲的姿勢，把手臂像做仰臥起坐一樣放在頭后。深蹲，起來的時候讓左膝蓋觸碰右肘。確保在鍛煉的過程中腹肌都是收緊的狀態。讓手肘靠近頭部，然后扭轉讓它們靠近膝蓋，不需要觸碰到。主要由腹部發力。重復10到20次。
4、做自行車式的仰臥起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀離地。手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉的時候伸展右腳，盡量讓右肘觸碰到左膝。復位后伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝。每一側重復10次。
5、抬小腿。手像做仰臥起坐一樣放在頭后抱住頭部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不讓腹部突出的情況下盡量放低腿部的位置，盡可能的貼近地面。用力彎折讓腿部回到原來的位置。如果正確地完成這個動作，可以鍛煉從下腹部到背部的腹橫肌和底層的腹肌。重復12到20次。
6、每周做3次伸展運動。每周3次負重或非負重的機械鍛煉超過30分鐘，可以更快的減去脂肪。在舉重的時候腹肌要收縮。有一個額外的好處是，力量訓練一般要你的核心肌肉保持靜止一段時間，這樣你就可以更快的塑造腹肌。
7、保證充足的睡眠。缺乏睡眠容易變胖。這也許是因為你的身體不休息，沒有辦法處理壓力激素。
為了培養學生良好的說話習慣，促使他們的思維、觀察、想象、記憶等能力的全面發展，作為一名中學語文教育者，筆者在課堂教學中做了以下幾種嘗試：
一、打好語言訓練的基礎。
1、多讀好書。閱讀是說的前提和基礎，要指導學生“說”，首先應教會其如何讀書。只有豐富的“吸收”，學生才會盡情的“傾吐”。如果沒有大量的閱讀，就沒有豐富的語言積累，說也將成為“無源之水，無本之本”?！笆熳x唐詩三百首，不會做詩也會吟”，指導學生“多讀、樂讀”，是關鍵所在。讀書，讀好書，多讀好書，這是“讀”的取舍過程。在這個過程中，讓學生把名言警句、哲理語句、精彩片斷多朗讀并且背誦，不僅能幫助學生理解文意、增強語感，而且也能鍛煉學生記憶力，增強其詞匯量。教師應有計劃地指導學生閱讀一部分中外名著、詩歌、散文、雜文等。
2、摘抄筆記。在閱讀的基礎上，讓學生準備一些讀書卡片，按人物、地理、景物、警句、俗語、格言等分類摘抄，并可根據個人的不同喜好和習慣繼續分小類，例如人物這一欄，又可分帝王、丞相、天文家、詩從、企業家、作家等等，最后裝訂，使學生擁有一部上通天文，下通地理的自編詞典。這樣既開闊了學生的視野，又無形之中鞏固了學生的記憶，為“說”提供了必要的儲備庫。
3、敘寫感受。學生每讀完一本好書，就要前前后后仔細思考，寫點自己內心的感受，不要求篇幅的長短，但要敘述的真實，如能和我們的生活有密切聯系則更好。重點寫出自己對這些文章的看法，日積月累，不僅鍛煉了自己的寫作能力，而且提高了自己的鑒賞能力，為日后的“辯論”起到了積極作用。學生只有把“說”的基礎打好，豐富了自己的知識，增長了自己的見聞，才能夠隨口道來，“說”得得心應手。
二、利用教材，進行語言表達訓練。
葉圣陶先生說過：畫面不但是文字的說明，而且可以拓展想象。筆者在課堂教學中根據課文內容，給學生出示形象生動的插圖，對學生進行說話訓練，培養學生的觀察和想象能力。在教學課文前，先請學生用自己的話描述插圖內容，然后再朗讀原文，看看作者是怎么敘述的，最后比較自己表述的和課文寫的有什么不同，最終討論哪種描述更好。如在教學《石榴》：課前筆者為學生展示了一幅石榴花圖，先請學生用自己的話介紹圖中的石榴花，學生剛開始只是簡單說出石榴花的花形和花色，在教師的提醒和引導下能運用多種修辭手法來描寫石榴花的外在特點。但是，在朗讀郭沫若的《石榴》原文后，學生明白了郭沫若寫得比自己好，是因為他能把石榴不怕威壓、奮發向上的品格和精神，以及自己對石榴的喜愛融合在對石榴的描寫中。這種利用教材中的插圖，讓學生先觀察后把聯想的內容表達出來，并和原文進行比較的方式，不僅給學生提供了一次語言表達的機會，還讓學生學習到更好的表達方式。
三、創設情境，加強語言表達訓練。
在《語文課程標準》中，對口語訓練提出這樣的要求：要在課內外創設多種多樣的交際情境，讓每個學生無拘無束地進行語言表達。創設情境，讓學生開口說話，這是語言表達訓練的一條重要途徑。
如在教學《駱駝尋寶記》中，筆者就讓學生根據駱駝的特點做合理的想象，推想尋到寶回到沙漠后，駱駝會做些什么樣的事，然后請幾位學生介紹自己的推想。在教學《賣油翁》時，請兩位學生表演課文內容，要求他們用自己的語言、動作和表情來把原文的情景再現到生活中，最后再要求觀看的同學從小品表演是否到位，從陳康肅和賣油翁的人物形象兩個方面來談觀后感。這樣既活躍了課堂氣氛，也為學生提供了一個展示自己的舞臺，既讓學生之間有了合作交流的機會，也鍛煉了學生的語言表達能力。
四、組織活動，強化語言表達訓練。
有計劃、有目標地開展一些語言比賽活動，可以讓學生在活動中強化語言表達能力。如舉行“我有一個夢想”演講比賽，《鄉愁》朗誦比賽，“嚴師對初中生的成長利大于弊，還是弊大于利”辯論賽，模仿同學競猜賽等，學生為了參加比賽，要做充分準備，從準備到參加比賽的過程，不僅豐富了語文知識，而且提高了語文的表達能力。
學生的語言能力真正得到培養，必須依賴于實踐，而形成口語交際能力后，最終又要回歸到實踐。因此，語言能力的培養要與實踐結合起來進行。筆者針對中學生獨立意識增強，不再愿意主動和大人交流思想的特點，給他們布置了小組采訪任務。四位學生成一組，各小組討論出中學生最關注的問題并列舉出來，然后集合各小組的問題，列舉出中學生最關注的十大問題，最后讓學生帶著問題對教師、家長和同學進行采訪，最終總結出不同身份代表的觀點。通過這樣的活動調動了學生的思考，拓展學生的思維，促進學生之間的合作，也讓學生多一次傾聽到對同一問題的不同觀點，強化了學生的語言表達能力。
五、提高表達的要求，明確“指標”。
1、表達要動情。
最常見也是最簡單的訓練方法就是以學過的重點課文為本，讓學生把自己想象成課文中的某個人物，從而進入角色，充滿感情地有節奏地朗讀課文?；虺林辛?，或洪亮激昂，或委婉凄惻……這樣長久的鍛煉，不僅增強了學生的音色美感，而且理清了作者的思路，進一步理解了文章的中心內涵。
2、要學會應變。
就是對突如其來的問題或說錯了話等能機智應變。訓練之法有很多，比如老師進行快速提問，學生必須立即做出回答，學生與學生之間也可在課余時間進行這種練習，這樣不僅鍛煉了自己的應變能力，而且鍛煉了自己的思維能力。
3、表達要精辟。
關鍵詞：高中數學 高效課堂教學 思維訓練
DOI：
10.16657/ki.issn1673-9132.2016.09.199
數學作為一門具有高思維的學科，能夠很好地鍛煉人的思維智力，高中數學中高效課堂教學的開展，離不開思維訓練，思維訓練不僅能夠培養學生的做題能力與準確率，還能夠培養學生的各種思維能力，是一種非常有效的鍛煉思維能力的方法途徑，教師應該首先使學生明確高中數學實施高效課堂思維訓練的必要性與重要性。
一、高中數學思維訓練的重要價值
（一）有利于促進學生的全面發展
數學是一門綜合性非常強的學科，數學教學的重點是將數學思維方法滲透給學生，讓學生具備多種思維能力，學生學到這些思維能力之后，能夠活學活用，自身也能夠得到全面的發展。高中數學新課程標準中就提到：數學教育的基本目標之一就是培養學生的數學思維能力，促進學生思維的全面發展。
數學學習中，學習數學知識固然是重要的，但是數學思維訓練則是更重要的事情，數學思維訓練，能夠激發學生的潛能、開發學生的大腦，學生通過思維訓練，思維更加敏捷、靈活，解決問題時能夠采用多種方式，更懂得變通，思維深度也能夠深入，思維能力能夠得到一個全面的提升，學生的綜合素質、思維能力得到了全面的發展。
（二）有利于教育教學改革活動的開展
為了推進教育的良性發展，開展必要的教育改革是十分必要的，教育改革提出的高效課堂理論是一種比較先進的理論，它將“自主、合作、探究”等原則方法貫穿至高中數學課堂教學中去，并將其發展，重點培養學生的自主學習能力、創新精神、實踐能力以及激發學生學習的熱情與主動性。
另外，高效課堂中的思維訓練是其核心內容，這項核心內容很好地吻合了現在的教育教學改革的宗旨目的，對學生實施思維訓練，不僅能夠提升課堂教學的效率，也有利于各種教學教育活動的開展，達到了教育教學改革活動開展的目的。
二、高中數學高效課堂的具體思維訓練
在實際教學中，高中數學高效課堂教學中需要依照學生實際情況實施思維訓練，以此鍛煉學生思維，提高高中數學高效課堂教學有效性。
（一）根據結果尋找原因，采用逆向思維解題
高中數學教學中，存在著許多這樣的題目，采用正向思維方法解決問題或者是論證時，有時是非常難的，這時就需要使用逆向思維方法，從結果推倒、探索出題目的解題渠道與原因，找出結果成立的充分必要條件，最后找到解答題目的思路與方法，下面我們就用實例來具體分析這種思維方法的用法。
例題1：
正數s，t滿足s+t=1;x，y∈R，求證（sx+ty）2≤sx2+ty2
對于這道題目來說，證明過程如下：
因為s>0，t>0且s+t=1，
所以：s=1-t>0，t=1-s>0
sx2+ty2-（sx+ty）2
= sx2+ty2-s2x2-2stxy-t2y2
= sx2（1-s）+ty2（1-t） -2stxy
=ab（x-y2）2≥0
所以：（sx+ty）2≤sx2+ty2
這道題目的解題過程很好地采用了根據結果尋找原因的方法，采用了逆向思維思考問題，教師要想培養學生的逆向思維能力，可以出一些類似的數學題目，教會學生采用去偽存真的方法對學習的知識進行了解與反思，培養問題反思意識。高中數學中有許多問題通過正向的思考是很難解決的，數學問題題干本身給出的條件是比較復雜的，因此教師應該傳授給學生逆向思維方法，學會換位思考，從結果推出解決的方法，從反面進行論證。
（二）出設開放型題目，培養學生使用開放性思維解題
高中數學學習中，其中最能夠提升學生思維能力的就是開放性的題目，開放性題目沒有唯一指定的答案，學生的思維沒有被局限，因而能夠從多方面多角度思考問題。這種題型的特點之一就是題目的條件是開放的，并且處在一個不斷變化的狀態中，從而得出的結論也是開放與變化的，結果結論的取得可以通過多種渠道獲得，題目問題的開放性，從而能夠衍生出多個問題。學生在解答這類問題時，能夠鍛煉其發散性思維能力，學生從多個角度、多個方面思考問題，進行逆向思考、換位思考，教師要在課堂上積極引導學生進行高層次深層次地思維活動，積極發展開放性獨立思考能力，舉出一個實例來分析下，怎樣在數學題目中培養學生的開放性思維能力。
例題2 ：
t在哪種情況下，方程x2-（t-1）x+t+1=0存在實根，再者，t又在哪種情況下，有兩個實根，并且兩個實根的平方和是4。對于這道題目來說，學生首先采用換位思考方法，從反面入手，判斷t處于哪種情況時，整個方程是無解的，再者考慮兩個實根的平方和是4的條件時，將t的范圍首先求出來，將方程存在兩根的條件方程式計算出來，得出t的范圍，然后根據實際情況與前面對于的判斷，找出不符合題目要求的t的取值范圍。
（三）培養學生多采用分析法思考數學問題
高中數學培養學生的思維能力，需要借助于分析法教學，這種分析教學法對于培養學生的逆向思維以及換位思考能力有著重要的幫助。這種教學方法是基于命題假設成立的基礎上，根據結果探討其成立的充分必要條件的一種思想方法。教師指導學生思考題目給出的問題，按照邏輯思維推理方法思考問題，將題干給出的條件以及隱含的條件考慮進去，采用逆向思維、發散性思維等綜合起來分析題干、找到解題的突破點，從而成功解題。
三、結語
高中數學作為一門主要的學科，不僅起到傳授高中數學知識的作用，還起著重要的思維能力培養作用，教育界正在進行著改革與變化，高中數學也不例外，傳統的數學教學方法已經不能夠滿足新課程標準的要求，為了響應素質教育與新課程改革的要求，高中數學教學也應該進行必要的改革，進行創造高效課堂教學，將高效課堂的核心思維訓練很好地實踐，培養學生的思維能力，促進學生全面發展，提高高中數學課堂教學質量。
參考文獻：
[1]劉惠茹.高中數學高效課堂教學方法探討[J].新教育時代電子雜志：教師版，2014（35）.
關鍵詞：高校；形體訓練；方法研究
隨著國家對素質教育的不斷重視，高校設置了更多有益于學生全面發展的課程。而形體訓練課是近年來頗受學生歡迎的一門課程，它豐富了學生的大學生活，促進了學生的身心發展，培養了學生良好的氣質，使學生在現代社會發展中，更能夠適應社會，促進社會文明建設的不斷進步。但由于高校形體課程開展時間較短還不夠完善，在訓練方法與課程的設置上還存在著一定的問題。例如，部分高校年輕教師自身表演水平較高，但教學能力稍顯薄弱，教學方法也有待提高。這種問題是基于市面上缺乏一套系統的教材、完善的教學方法，加上年輕教師教學經驗尚淺，這些阻礙了形體課教學的發展，所以針對高校形體課教學方法的研究是迫切的。
我國的高校大學生藝術專業基礎水平普遍較低，在高中階段忙于應付高考，長時間坐著學習，缺乏身體的直立感。在現今高中學生，教育以應試高考為目標，缺乏身體以及藝術感染力的培養。高中生在長期繁重的課業壓力下，有的學生的體態彎曲，肥胖，缺乏想象力，這是國內應試教育產生的弊端。反觀歐美國家注重藝術的培養，如美國選秀節目“so you think you can dance”（舞林爭霸）許多參賽選手都是非專業人士，有設計師，工程師，醫生，甚至有殘疾人員，他們無論身體的表現力還是對舞蹈的想象力都令人稱贊，這是值得我們思考之處。
在探討高校形體課教學方法之前，我們首先需要了解一下“何為形體課？”形體訓練課是以培養學生美的意識和提高審美能力為切入點，通過教學方法的創新，使學生的體態得到訓練，加強學生心理健康教育，使其外在的表現與內在的修養，形體之美和精神之美的和諧統一。為了達到形體課的教學目標，我們可以采用以下的教學方法：
1 提高學生學習興趣
興趣是學生學習的動機和原動力。源源不斷的興趣是學生積極進行形體學習的重要支撐，是形體課堂開展高效教學的重要保證。針對如何提高學生學習興趣，可以采用多媒體教學，使學生對形體課有初步認識。通過播放多媒體課件，幫助學生改善形體姿態，提高審美能力和美的表現力，增強自信心。也讓學生們了解在身心迅速發育成長的時期，身心狀態是有極大的可塑性。另外，形體訓練要與音樂相結合，讓課堂氛圍變得活躍起來。通過動作與音樂的結合，激發學生們對美的感受，對音樂的感受，對優美動作，對高雅舉止，對良好的形體的一種美好的向往和追求，達到促進學生藝術修養。教師在看到學生的進步應及時的給予鼓勵，讓學生感受到教師的關注。在形體教學過程中，教師要善于發現每個學生的進步，在鼓勵中培養學生學習的興趣，提高自信心。當然學生有不足之處，教師也應當指正，可以使用大范圍鼓勵，小范圍批評的原則，使學生感覺得到重視的同時意識到自身的不足之處，從而激發學生強烈的學習興趣。教師不可以使用粗蠻的手段體罰或是使用其他的語言攻擊，讓學生的情緒受到影響?，F代大學生的自尊心很強，往往會因為教師的一句話，對形體課的學習失去興趣?？傊處熞嗟厝リP心學生，讓學生們感受到教師對他的重視，因而感到自豪，情緒高漲，增強學習興趣。
2 針對性的形體訓練
教師在教學過程中應該根據學生的特點，進行有針對性的教學，避免單一的教學方法。形體訓練是一個循序漸進的過程，需要進行長時間的訓練。由于形體訓練課的課時限制（共34課時，每周2課時），所以每一堂課都需要完成特定的教學目標。因此從教師角度而言，教師應在短時間內了解好每一位學生的特點，為學生制定一套有效的訓練方法。教師可以采用以組合的形式集體訓練，分組訓練兩種方式。在教學中通過示范、講解、練習，這幾個環節使學生從感性認識上升到理性認識，進而運用到實踐之中。動作的節奏要由慢到快，以便學生能夠很好地掌握動作要領，讓學生們感受姿態美、形體美提高對美的鑒賞能力。
課程內容包括基本體態訓練、地面訓練、把上訓練、把下訓練。
課程內容安排如下：首先形體課教學是為了塑造學生健美的形體，使學生形態呈現端莊、挺拔與優美感。基本體態包括坐、立、行等。對于基本體態不夠規范的學生，教師可采取布置作業的方式讓學生在課后加強訓練。例如：有的學生含胸駝背的習慣，教師要求學生靠墻站立，借助墻的平面來培養和訓練站立時身體的挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂直線上的良好習慣。通過一段時間的訓練可使學生的基本體態達到應有的規范，也就是所謂的“站有站姿，坐有坐姿”。對于O形腿的學生，應加強踝關節、膝關節、髖關節外旋的訓練，擬用把上擦地、蹲等動作來改善。根據實踐教學經驗，這些方法都切實可行，效果明顯。
地面訓練：地面訓練是在把桿訓練之前的輔助練習，通過基本關節運動對肢體各部位產生初步認識，為把上訓練打下基礎。如壓腿（前、旁、后），壓肩，后彎腰，腹、背肌等訓練。通過地面訓練加強身體的柔韌性拉伸，解放身體，為進一步學習動作和塑造優美身體線條打下堅實的基礎。壓腿時要注意腿部的開、繃、直以及上身的直立。在遇到學生韌帶過緊時，不要太過苛求其柔韌性，而是強調保證正確的姿態并且鼓勵學生循序漸進的練習。
把上訓練：把上訓練是地面訓練的延伸，為把下練習打下堅持的基礎。把上訓練使身體的關節和肌肉得到全面的訓練。把上訓練包括；擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲。主要解決：軀干的直立，重心的穩定，進一步加強腿腳的外開及肌肉控制能力。
把下訓練：通過把桿上的一系列訓練，身體已掌握了相應的能力，把下訓練是在把桿訓練的基礎上進一步練習。主要完成基本舞姿及跳躍的練習，在訓練舞姿的表演性同時重點強調腿部的穩定性、爆發力及身體的協調力。讓學生對音樂的節奏感、韻律感，提高對音樂節奏的把握，初步培養動作的表現力和高雅的氣質。通過以上動作增強學生腿部支撐人體站立和立腰拔背的力量，以及身體各部位的柔韌性，在教學中要做到每節課練習，教師可依據實際情況隨意編排組合。
3 加強心理健康教育
內心意識決定外在行為舉止。形體教學離不開對學生的心理教育，通過進行有意識的心理指導，培養出學生健康良好的性格，有利于學生在各項事業上都能夠穩步前進。在形體訓練的教學過程中，教師要結合學生的年齡特點，對心理保健與心理疾病知識進行一定的講解，讓學生提前了解哪些心理是健康的，哪些是不可取的。形體訓練離不開競爭與比賽，而且大多還需要通過舞臺進行展現，如何克服緊張的情緒，在舞臺上顯得落落大方，更是需要在平時的訓練中不斷進行教誨與指導。在平時的教學中要不斷進行德育，要讓學生認識到團隊的力量，關心集體，關心他人，通過課程的設置，培養學生勤奮與吃苦耐勞的精神。
4 提高教學實效
形體訓練教師應與時俱進，不斷更新自身的知識，探索教學方法，總結教學經驗，虛心向有經驗的教師請教，以此提高教學效率。不斷更新教學內容，開展形式多樣的教研活動，遵循科學性，趣味性，藝術性相結合的原則，充分調動學生學習的積極性，提高形體課成效。加強現代化教學手段的利用，組織學生觀摩比賽演出或觀看錄像，使他們更直觀、更深入的體會形體訓練帶來美的享受和真切的練習效果，以便以良好的職業形象走向社會。教學方法力求與學校特色相結合、與形體訓練課的研究課題相結合、與現代教育手段相結合、與新課程標準相結合、與學生實際相結合，切實提高形體課的藝術教育成效。
通過以上教學方法可塑造學生正確的身體形態及優美體態。形體訓練不但可以塑造學生的完美身材，同時也能夠培養高雅的氣質，表現出現代年輕人應有的朝氣與風度。對學生的職業生涯、專業之行都有著現實意義。我國在未來會在藝術教育培養上更加投入，高校對于形體的教學研究也會更加深入，不斷總結，引進新的教學方法，明確目的，通過科學規范的管理組織，讓學生感受到高校的關注，感受到來自社會的關注。隨著對方法研究的不斷深入，我國的形體教學與藝術教學將會更加進步。
參考文獻：
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