時間：2022-07-14 06:06:01
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[摘要] 目前國內對研究生心理健康教育的關注程度有限，暫時還沒有針對研究生的心理健康教育機制，然而不同年級研究生心理壓力不同，需要的心理健康教育方式方法不同，值得我們深思。
[關鍵詞] 研究生 心理壓力 分析
一、研究生心理壓力重視程度現狀
在當前很過高校中，已形成并運行著較為健全的大學生心理健康教育體系，這在一定程度上說明，大學生的心理健康教育問題已經引起了校方的重視，而相對來說，對研究生的心理健康教育問題的關注程度還比較低，也還沒有針對研究生的特點來進行心理健康教育，而是套用大學生心理健康教育的模式。事實上，研究生的心理壓力特點與本科生存在明顯差異，不同年級研究生實際狀況不盡相同，心理壓力來源也不完全相同，應當針對不同年級研究生心理壓力特點，采取相應針對性舉措，以期提高研究生的心理素質。
同時，研究生壓力的研究較本科生相比顯得不夠，這也從另一個層面上說明，研究生心理壓力的重視程度不足。韓勇（2006）研究發現，女研究生比男研究生在就業和婚戀方面體驗到更多的壓力，理工類研究生要比文科類研究生在學業上體驗到更多的壓力，而在就業方面壓力則較小，已婚研究生比未婚研究生在就業、經濟和家庭等多個維度都體驗到更多的壓力，來自農村的研究生與來自城鎮的研究生相比，在就業、經濟和家庭三個方面都體驗到更大的壓力。
二、不同年級研究生心理壓力
研究生，是擁有較高知識層次的青年，但是高學歷不等同于高心理素質，近年來由于心理壓力過大而引發心理問題的事件屢次發生，輕則影響學生的生活和學習，重則危害家庭的幸福社會的和諧，然而，研究生不同年級環境不同，壓力來源有所差異，也提醒教育工作者，更多關注研究生群體，針對研究生實際問題，開展心理健康教育工作。
（一）研究生新生心理壓力
1.差壓力
研究生在本科期間，大多是班級或年級的佼佼者，入校后，發現山外有山，人外有人，巨大的落差易造成自我否定感，也有的研究生，存在理想主義思維，對新學校期望較高，若學校不能達到預期，現實與理想的差距容易使其產生失落感和抑郁情緒，跨專業考研的研究生，可能會因為專業實際與期望的落差，對所學專業失去興趣，對未來產生質疑。
2.經濟壓力
研究生已是具有獨立行為能力的成年人，普遍希望經濟獨立的完成學業，但是，對于本科考研或僅有很短工作經歷的研究生，學校發放的生活補助還不能滿足生活學習開支，仍需要家庭的經濟支持，形成了研究生既想要減輕家庭負擔，又不能完全脫離家庭經濟支持的矛盾，尤其是自費的研究生和來自貧困地區的研究生，這種矛盾尤為突出。對于已婚的研究生，上有老人需要贍養，下有子女需要撫養，脫崗讀書又切斷了經濟來源，經濟狀況更是苦不堪言。
3.適應壓力
在學習方面，研究生階段與本科階段相比，有較大差異，不再只是跟隨老師學量基礎知識，而是要學習和掌握科研創新能力，自己主導科研，在所學專業領域獨立自主的開拓創新，若學習、科研規劃不明確，易出現緊張、焦慮的心理。在生活方面，長期遠離家鄉，與家人不能團聚，易產生孤獨、無助的心理。有的研究生將大多的精力投放到網絡中去，網絡游戲、網絡小說、網上交友、網上購物，網絡成為他們打發業余時間的主要途徑。
（二）二年級研究生心理壓力
1.交往壓力
研究生的大部分時間在工作室或實驗室度過，班級成員之間較少溝通，經濟、學習或就業的壓力，使得他們大部分時間埋頭科研，沒有太多的興趣去豐富自己的業余生活，部分研究生，由于來自農村或者經貧困地區，經濟條件較差，容易產生自卑心理，集體活動能不參加就不參加，愈發的喜歡獨處，他們遇到困難，很少求助他人或者其他機構，心里話無人可以訴說，選擇自己承擔，情緒得不到合理的宣泄，也容易產生孤獨的情緒。對人際交往的無措和緊張，更加影響著研究生與同學，導師的關系。
2.情感壓力
研究生中還有部分男未娶，女未嫁的大齡青年，經濟、學習或就業的壓力，使得他們無暇顧及個人情感問題，情感的需求長期得不到滿足。一方面迫于家長親戚的壓力，著急結束單身，另一方面，條件過于苛刻，自身的優越感，也過分在乎對方的學歷，收入，家庭背景等。還有的研究生，感情方面的挫折，使其不能走出陰霾，總處于精神低迷的狀態。
3.家庭壓力
每一個研究生，都是家庭未來的希望，家長往往有望子成龍，望女成鳳的心態。尤其是來自貧困地區的家庭，寄希望于子女學有所成之后，在城市扎穩腳跟，因此寄予他們較高的期望，鞭策他們勤奮學習、刻苦鉆研、追求成功的同時，使一部分研究生忽視了自我真實感受和需求，無法從外在的成功中享受到快樂和喜悅，而只能感到諸多的壓力無從排解，長期下去就會因此形成郁悶、壓抑、煩躁等不良心理，若自己不知道怎樣調整，導致心理狀態越來越差。
（三）畢業班研究生壓力來源
1.畢業壓力
研究生除了學習課程之外，還要承擔科研課題，部分研究生自我感覺考試過關難、科研出成果難、也難，少數同學無法適應緊張的課業壓力或自己的科研成果達不到學校畢業標準，會使得其愈發難以適應課業和科研的壓力，更加難以勝任科研和學習的任務，如果不能達到學校的畢業要求，就拿不到學位，找不到好工作，這些壓力如果不能得到及時的疏解，都可能會導致強迫癥狀、恐怖、精神病等。
2.就業壓力
高校招生規模不斷擴大，大量學生涌入高校，研究生畢業生的數量也在逐年增多，受到傳統擇業觀的影響，多數研究生都希望找到社會地位高，工資待遇豐厚，發展前景可觀的工作，但是，崗位需求并沒有同比增加，這無疑增大了研究生的就業壓力，更多用人單位傾向于錄用男生，女生在就業中處于劣勢，不公的就業待遇更加大了她們的就業壓力。
3.健康壓力
研究生在讀期間，將大量的經歷投入在科研和學習中，較少到室外參加體育運動，同時，隨著年齡的增長，已不適應高強度的體育運動，尤其是已婚的研究生，很多已經步入中年，常年缺少體育鍛煉，使他們的身體素質越來越差，更難以承受科研以及學習的壓力。
綜上所述，研究生不同于本科生，不同階段有著鮮明的特征，研究生畢業后，大部分直接進入社會，他們將是社會的中堅力量，研究生群體的心理健康，直接影響著他們在工作中的表現。作為高校教育工作者，我們應深入了解研究生群體，摒棄“高學歷=高心理素質”的認知。針對他們獨有的特征，及時調整學生事務管理和心理健康教育的策略，更好地為學生服務。
【摘要】 目的 探討研究生心理健康狀況，分析心 理壓力現狀，為更好地開展研究生心理健康教育提供理論依據。方法 整 群抽取某大學2 681名研究生為研究對象，采用SCL-90量表和研究生壓力問卷進行測試。結果 研究生心理衛生問題的檢出率為5.15%，其中博士生的心理衛生問題檢 出率（7.96%）高于碩士生（4.74%），女生心理衛生問題的檢出率（3.38%）低于男生（5.9 8%）。研究生主要的心理衛生問題為強迫癥狀、人際關系敏感和抑郁癥狀。心理壓力主要為 就業壓力，其次是成就壓力、學業壓力和經濟壓力，身心健康的壓力最小。結論 研究生的心理健康狀況總體較好，心理壓力主要為就業壓力和成就壓力。
【關鍵詞】 精神衛生；壓力；因素分析，統計學；學生
近年來，隨著研究生逐年擴招，在校研究生人數迅速增加，其心理衛生問題也越來越受 到重視。研究生作為我國學歷教育的最高層，肩負著社會、學校、家庭、個人等多方面的期 待，承受著來自學業、就業、婚戀、家庭等諸多方面的壓力。這些壓力如得不到足夠的重視 和消解，必將對其身心健康造成嚴重危害［1-4］。本研究對研究生的心理健康狀況 及其心理壓力狀況進行分析，以期對研究生人群開展心理健康教育起到實際指導作用。
1 對象與方法
1.1 對象 于2006年6月，整群抽取某大學研究生院2 900名研究生進行心理 測試,資料完整者2 681名，其中男生1 824名，女生857名；碩士研究生2 342名，博士研究 生339名。
1.2 方法
1.2.1 SCL-90量表［5］ 用于評價研究生的心理健康狀況，采用1～ 5級評分。任一因子得分≥3分即判定為有心理衛生問題。
1.2.2 研究生壓力問卷 采用華南師范大學鄭希付等［6］編制的研 究生壓力問卷。該問卷是在參考有關成人心理壓力、青少年心理壓力和大學生心理壓力的研 究基礎上，結合實際編制而成。問卷分為A和B兩部分。問卷A是一般情況調查，分為自身情 況、家庭情況和學校情況3個部分，共13個問題。問卷B則由52個項目組成，包括來自學業、 就業、經濟、愛情婚姻、人際關系、身心健康、成就需要等7個方面的壓力。B問卷采用李克 特5點法記分，5=壓力很大，4=壓力較小，3=有些壓力，2=有點壓力，1=沒有壓力。該問卷 有較好的信度和效度［5］。
1.2.3 測試過程 以班為單位，由經統一培訓的調查員解釋指導語，指導被 試認真填寫。
1.2.4 統計方法 包括χ2檢驗、t檢驗、方差分析、多元回歸分 析等。
2 結果
2.1 SCL-90測試結果 共檢出有心理問題的研究生138名，檢出率為5.15%(1 38/2 681)，其中碩士研究生檢出111名，檢出率為4.74%（111/2 342）；博士研究生檢出27 名，檢出率為7.96%（27/339），差異有統計學意義(χ2=6.309，P=0.012) 。男生心理衛生問題檢出率為5.98%(109/1 824)，女生為3.38%(29/857)，差異有統計學意 義(χ2=8.023，P=0.005)。
在9個因子中, 強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁癥狀3個因子出現的頻率最高，分別為25.94% ，18.43%和14.33%；精神病性、軀體癥狀、恐怖癥狀出現的頻率最低，分別為4.78%，3.0 7%和2.05%。
2.2 心理壓力狀況 研究生的心理壓力主要為就業壓力（2.96±0.77），其 次依次為成就壓力(2.41±0.58)、學業壓力(2.38±0.50)和經濟壓力(2.36±0.61)，身心健 康的壓力最小(2.04±0.67)；各種心理壓力之間差異有統計學意義(F=3.28，P =0.003)。多重比較S-N-K法表明，學業壓力與經濟壓力之間差異無統計學意義，除此之 外，所有壓力之間的差異均有統計學意義。由表1可知，來自地區、家庭經濟情況、是否適 應學校所在地的生活方式和生活節奏等主觀環境因素、是否適應學校所在地的氣候等客觀環 境因素以及本科所就讀大學的檔次對研究生的7種壓力均能產生影響。
2.3 心理壓力與心理問題之間的相關分析 以有無心理問題作為因變量，以 7種壓力作為自變量，用逐步回歸的方法擬合方程，變量進入方程的標準為a=0.1，剔除 標準為a=0.11，最終得到回歸方程為y=-0.291+0.041x1+0.056x2+0.061x3，其 中x4為學業壓力，x2為人際關系壓力，x3為身心健康。見表2。
3 討論
本次調查的研究生心理衛生問題檢出率為5.15%（138/2 681），博士生的心理衛生問題 發生率顯著高于碩士生，可能與博士生的學業壓力及身心健康壓力較大有關。
研究生的心理壓力主要為就業壓力，其次依次為成就壓力、學業壓力和經濟壓力，身心健康 的壓力最小，與禹玉蘭等［6］的調查結果相同。研究生的心理壓力主要受來自地區 、家庭經濟情況、是否適應學校所在地的生活方式和生活節奏等主觀環境因素以及是否適應 學校所在地的氣候等客觀環境因素、本科所就讀大學的檔次等方面的影響，特區及貧困地區 的學生、家庭經濟很富裕及非常貧窮的學生、不適應學校所在地生活及環境的學生、本科就 讀于大學檔次較低的學生所受的壓力較大，應成為關注的重點對象。
摘要：心理壓力是影響研究生心理健康與生活適應，以及誘發眾多高校負面突發事件不可忽略的因素。隨著我國高等教育事業的不斷發展，研究生的招生規模不斷擴大，研究生承受著就業、學業、經濟、人際交往、戀愛等各方面的心理壓力，心理障礙的比例不斷上升，積極有效的應對策略對于減緩研究生心理壓力、塑造研究生健康的人格和心理素質顯得更為重要。
關鍵詞：研究生；心理壓力源；應對策略
近年來，伴隨著嚴峻的就業形勢和招生規模的擴大，研究生作為高等教育的高層次人才，屬于具有較高學歷、文化、智力和自尊心的群體，家庭和社會對他們抱有很大期望，個體對自身的期望值也很高。從心理學的原理看，期望值越高，心理承受力越差，所以，研究生群體承受著來自學業、就業、人際交往、戀愛、經濟等各方面的心理壓力，誘發的各種心理問題也不斷增加。這些心理問題不僅影響研究生的學習和生活，也可能導致心理疾病甚至自殺等惡性事件的發生。因此，研究生的心理健康問題應引起我們的高度重視，關注研究生心理壓力產生的來源，尋找有效的應對方式減緩研究生的心理壓力。
一、研究生心理壓力的主要來源
1.學業壓力。進入21世紀，隨著研究生招生規模的擴大，社會各界對研究生的培養質量也更加關注。就目前全國研究生教育管理看，多數高校對研究生的科研創新要求非常注重，對研究生在校期間發表的論文及畢業論文都有明確的規定，給研究生帶來了一定的學習壓力。在校期間，研究生要大量參與課題的研究與開發工作，同時還要有一定的科研和創新成果。然而，在學習過程中，部分研究生發現自身原來的學習方法還不能適應研究生的學習，面對繁重的學習和科研任務，在短短幾年時間內，要在所學的專業領域有一定的科研成果，按時完成研究生的學業，是一項艱巨的任務，難免在學業上會產生一定的心理壓力。
2.經濟壓力。我國大部分研究生群體承受著一定的經濟壓力。目前我國高校對全日制的研究生的學費收取有公費，也有自費，而且，從2014年秋季學期起，國務院常務會議決定向所有納入國家招生計劃的新入學研究生收取學費，這將給大部分研究生帶來一定的經濟壓力。研究生群體是思想成熟和有獨立能力的成年人，大部分研究生都希望憑自己的能力，經濟獨立地完成研究生的學業，而研究生的學費一般少則幾千多則上萬，大部分人仍需要家里的經濟支持，給研究生及家里造成了嚴重的經濟負擔。
3.就業壓力。從目前研究生的就業形勢看，研究生的就業率連續下降，甚至低于本科生的就業率。以前，我國研究生的招生比例少，社會上急需像研究生這樣的高學歷人才，研究生的就業形勢比較樂觀。然而，從2003～2013年，每年的研究生招生規模不斷擴大，每年研究生畢業人數的比例不斷增加，但是與之相匹配的工作崗位對人才的需要并沒有相應地增長。本來大部分人考研時，希望能通過三年的深造提升自己的能力和價值，在畢業時能謀求一份理想的工作崗位。面對如此嚴峻的社會就業競爭，研究生群體感到理想與現實的差距，想選擇一份理想的工作并不容易，但又不愿意找一份工作將就，研究生群體變得煩躁、焦慮，產生心理困惑和壓力。
4.人際關系和婚戀壓力。研究生的培養方式與本科生相比有很大不同，研究生的課程學習一般在研一階段完成，在研一階段班上的同學一起上課，偶爾參加班級活動。課程學習結束后，大部分同學是以個體的學習生活為主，更多的時間是投入學術研究，參與導師的課題、在實驗室做實驗、及撰寫畢業論文。研二學期，大部分研究生基本上都是各自忙碌，課余生活也十分單調，遇到問題也沒人傾訴，難免會產生孤獨和寂寞。在這樣的環境下，他們的性格會變得孤僻，給自身帶來極大的心理壓力。人際關系的壓力往往也會影響研究生的情感生活，研究生群體的年齡普遍偏大，也正值戀愛階段，大部分單生的研究生都希望找到情感歸宿，但因研究生的學習生活環境很封閉、人際交往封閉、社交圈很窄，特別對于一些男女比例很不協調的院系，他們與異性的交流少，其情感需求長期得不到滿足，心理壓力隨之而來，女生可能承受的壓力更大。
二、研究生心理壓力的應對策略
1.樹立自信、明確自我效能感。當代研究生群體承受學習、就業、經濟、人際關系和婚戀等種種壓力，其主要原因是家庭和社會對研究生群體期望值過高，研究生個體給自己設定較高的目標，一旦現實未能達到自己的目標時就會產生很大的心理落差感，壓力也越來越大。當我們遇到壓力時，要樹立足夠的自信心。有自信心的人認為自己是有價值的，就有敢于承受壓力的勇氣，在思想上接受壓力的存在，能更好地抵御心理壓力。同時，研究生群體也要明確自我效能感，正確認識前進的目標。在研究生的學習過程中，要根據自己的實際能力大小評估自己，對自己的優勢與劣勢有正確的認識。我們在向著目標前進時，根據現實奮斗目標，要適當調整自己的期望值，期望值和現實的差距越少，我們才能更容易實現自己的理想和抱負，才能產生滿足感和成就感，才能更加有信心、有動力去奮斗。
2.建立自己的社會支持網絡。從社會心理刺激與個體心理健康之間關系的角度來看，社會支持被界定為一個人通過社會聯系所獲得的能減輕心理應激反應、緩解神經精神緊張狀態、提高社會適應能力的影響。社會支持系統一般指來自家庭、同伴、學校、社會機構等支持系統。社會支持能減少個體所面臨的壓力和提高應對壓力的能力，可以起到一種屏障、避風港、后盾的作用，也可以提高個體的自信心，可有效防止我們被壓力擊垮。研究生群體的學習生活中的人際關系并不樂觀，和老師、同學一般都溝通不多，缺乏一定的社會支持網絡，使人產生強烈的孤獨感和寂寞感，長期處于這樣的環境容易產生心理壓力。所以，研究生群體在忙于學習、科研時，多和身邊的朋友交流、多和導師溝通、多和家人聯系、多參加學校學院開展的集體活動，加強和他人之間的交流，既可以建立有效的社會支持系統，也可以緩解人際關系帶來的心理壓力。
3.加強時間管理。研究生階段的學習主要是以個人的學習生活方式為主，大部分時間都由自己支配，大部分研究生在研一完成所修課程后，認為有充裕的時間，都選擇外出實習找工作，都計劃在研一完成所有的學習任務。然而，一年要完成研究生階段的學習任務，在時間上是有限的，有時候繁重的學習任務就像滾雪球一樣越滾越大，他們會變得焦慮、緊張，甚至容易引起心理疾病，所以，合理地安排時間對研究生的學習至關重要。明確自己各個階段的學習目標，制訂學習計劃，集中精力，提高學習效率，按時完成每個階段的學習任務。當然，在學習之余留下休息和空閑時間。研究生的學習和科研工作比較辛苦和枯燥，要學會自我放松和調節。適當參加一些休閑娛樂活動，如：看電影，唱歌，和朋友聊天、散步等，這些休閑活動可以松弛一天繃緊的神經，釋放情緒，也有助于研究生保持良好的心態去應付學習生活中遇到的問題和壓力。
【摘 要】隨我國社會的發展和研究生隊伍的不斷壯大，研究生存在心理壓力的情況普遍存在，這對社會和研究生群體的發展都造成了一定危害。文章從就業、學習、經濟、情感四方面闡述了我國當代研究生心理壓力的來源，應從社會、培養單位和研究生自身入手，緩解研究生的心理壓力。
【關鍵詞】研究生；心理壓力；心理健康
研究生作為我國的高水平的人才，對我國當今發展有著重要意義。但當前整個社會處在轉型期，社會需求和層次都發生了翻天覆地的改變，這也體現研究生心態的變化上。近年來，我國研究生由于較大心理壓力出現自卑、抑郁等不健康的心理，所導致的諸如投毒、自殺等極端惡劣事件頻頻見諸報端，不僅擾亂了研究生正常的學習生活，更是給社會造成了極大的不良影響。
一、我國當代研究生心理壓力基本情況
研究生作為我國的高等教育人才，擁有較高學歷和智商，他們青春、有創造力，但同時不成熟、敏感。研究生的這些普遍具有的特點加之現在所處的環境易使他們經常會遇到心理問題，這些心理問題得不到解決而演變成了心理壓力，在心理壓力的困擾得不到排解的情況下，輕則會產生抑郁、自卑等不良心理情緒，重則會引發部分研究生做出極端惡劣的行為，由此看來，我國當今研究生的心理健康問題不容忽視。但隨研究生的逐年擴招，社會競爭的加快，這使得當今研究生的心理難以得到關懷重視，缺乏正確的引導。
二、我國當代研究生心理壓力來源
研究生隊伍的逐步擴大，競爭愈發激烈，使得當代研究生不僅沒有了老一輩研究生的優越感，而且面臨著來自方方面面的壓力。當代研究生的壓力主要來源于就業、學習、經濟、情感四個方面。
（一）就業壓力。社會競爭日益激烈，勞動市場相對飽和，研究生在市場的競爭優勢大不如前，加之研究生“低不成，高不就”的就業心態，這些都給當今研究生造成了巨大的就業壓力，不論是在?；蛘呤且呀洰厴I的研究生很多都為就業問題苦惱，在家人的殷切期盼和嚴峻現實面前沒有及時調整好心態，造成心理壓力。
（二）學習壓力。研究生在校期間仍是以學業為重。研究生期間的學習更加注重的是一種研究性的、探索性的學習，需要研究生有較好的自主學習能力，除此之外，日常的科學研究貫穿和畢業論文對研究生的要求也愈發提高，研究生的學習成績不僅影響研究生畢業和就業問題，對培養單位聲譽的也關系緊密。由此可見，學習壓力是當代研究生的主要壓力源之一。
（三）經濟壓力。研究生在校期間，受到時間、精力和渠道的限制，多數研究生沒有實際的經濟來源，加之各培養單位開始實行研究生自費培養，個別獎助學金的政策不完善，難以解決研究生的實際問題，此外，研究生大多為成年人，羞于再向父母開口要生活費。經濟壓力難免會影響到研究生的心理活動，易產生自卑、悲傷易怒、過分猜疑等心理問題。
（四）情感壓力。很多研究生在培養的過程中沒有了從前大班級的概念，能交流的同學數量十分有限，且研究生的生源較為廣泛，很多來自外地的研究生人生地不熟，難以交往到合適的對象，但研究生已經到了可以戀愛結婚的年齡，部分研究生一時出現了角色不清的情況，此外，來自家庭的婚戀壓力愈發增大，也可能造成家庭關系的緊張，此時的研究生面臨的將不僅是沒有伴侶的壓力，還有來自家庭和父母關系緊張的壓力，在此種情況下的研究生往往身心俱疲，產生心理壓力。
三、緩解研究生心理壓力的對策
基于以上對我國當今研究生心理壓力來源的分析可知，既然造成心理壓力的來源多元，就要從多個角度全面地來分析緩解研究生心理壓力的對策。
（一）社會要對研究生群體的心理壓力問題引起足夠重視。研究生群體是整個社會群體的重要組成部分，有效發揮這個群體的積極性和創造性，對我國社會的全面發展有重要意義。教育部門應積極完善研究生自費接受教育下的獎助學金制度，給廣大在校研究生特別是家庭困難的研究生以經濟扶持，緩解研究生的經濟壓力。此外，在就業政策上，完善研究生的就業環境，健全就業市場，給研究生更好的發展平臺，真正發揮研究生作為高素質人才的自我價值和社會價值，同時鼓勵支持研究生自主創業，幫助樹立研究生群體對就業和創業前景的信心，緩解研究生的心理緊張和焦慮，化解他們的心理壓力。
（二）培養單位要建立健全對研究生的心理健康教育平臺。就各個高校而言，心理健康教育的資源十分有限，且大多向本科生層次傾斜，對研究生的心理健康關懷不夠到位，故首先要建立健全專業的心理健康輔導機制，加強相關師資隊伍建設，根據研究生群體的特點提供有針對性的心理健康教育，有效緩解研究生群體的心理壓力；第二，研究生在校期間，導師是研究生的主要負責人，除研究生的學習科研方面，對其心理狀況也應有較好的觀察，平時多與研究生進行學習和日常生活的交流，發現存在較大心理壓力的研究生要積極幫助他們緩解壓力，放松心情，幫助學生找到緩解壓力的方法，增強抗挫折能力。
（三）研究生本身要樹立正確的心理健康觀念。作為高智商的研究生群體，首先要明白適當心理壓力的存在是正常的，掌握緩解心理壓力的方法十分重要。樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，多去關注社會各方各面的信息，了解當今的就業市場，對自己不僅要有信心，更要有客觀公正的評價。遇到困難和挫折要盡量保持良好心態，積極尋找解決問題的方法，同家人、老師和同學傾訴，并利用好學校和社會所提供的心理健康輔導資源，使自己從心理壓力的陰霾中釋放出來，把自己打造成不僅具有高學歷和能力，而且心理素質良好、道德高尚的精英人才。
摘要：心理壓力是影響研究生心理健康與生活適應，以及誘發眾多高校負面突發事件不可忽略的因素。隨著我國高等教育事業的不斷發展，研究生的招生規模不斷擴大，研究生承受著就業、學業、經濟、人際交往、戀愛等各方面的心理壓力，心理障礙的比例不斷上升，積極有效的應對策略對于減緩研究生心理壓力、塑造研究生健康的人格和心理素質顯得更為重要。
關鍵詞：研究生；心理壓力源；應對策略
近年來，伴隨著嚴峻的就業形勢和招生規模的擴大，研究生作為高等教育的高層次人才，屬于具有較高學歷、文化、智力和自尊心的群體，家庭和社會對他們抱有很大期望，個體對自身的期望值也很高。從心理學的原理看，期望值越高，心理承受力越差，所以，研究生群體承受著來自學業、就業、人際交往、戀愛、經濟等各方面的心理壓力，誘發的各種心理問題也不斷增加。這些心理問題不僅影響研究生的學習和生活，也可能導致心理疾病甚至自殺等惡性事件的發生。因此，研究生的心理健康問題應引起我們的高度重視，關注研究生心理壓力產生的來源，尋找有效的應對方式減緩研究生的心理壓力。
一、研究生心理壓力的主要來源
1.學業壓力。進入21世紀，隨著研究生招生規模的擴大，社會各界對研究生的培養質量也更加關注。就目前全國研究生教育管理看，多數高校對研究生的科研創新要求非常注重，對研究生在校期間發表的論文及畢業論文都有明確的規定，給研究生帶來了一定的學習壓力。在校期間，研究生要大量參與課題的研究與開發工作，同時還要有一定的科研和創新成果。然而，在學習過程中，部分研究生發現自身原來的學習方法還不能適應研究生的學習，面對繁重的學習和科研任務，在短短幾年時間內，要在所學的專業領域有一定的科研成果，按時完成研究生的學業，是一項艱巨的任務，難免在學業上會產生一定的心理壓力。
2.經濟壓力。我國大部分研究生群體承受著一定的經濟壓力。目前我國高校對全日制的研究生的學費收取有公費，也有自費，而且，從2014年秋季學期起，國務院常務會議決定向所有納入國家招生計劃的新入學研究生收取學費，這將給大部分研究生帶來一定的經濟壓力。研究生群體是思想成熟和有獨立能力的成年人，大部分研究生都希望憑自己的能力，經濟獨立地完成研究生的學業，而研究生的學費一般少則幾千多則上萬，大部分人仍需要家里的經濟支持，給研究生及家里造成了嚴重的經濟負擔。
3.就業壓力。從目前研究生的就業形勢看，研究生的就業率連續下降，甚至低于本科生的就業率。以前，我國研究生的招生比例少，社會上急需像研究生這樣的高學歷人才，研究生的就業形勢比較樂觀。然而，從2003～2013年，每年的研究生招生規模不斷擴大，每年研究生畢業人數的比例不斷增加，但是與之相匹配的工作崗位對人才的需要并沒有相應地增長。本來大部分人考研時，希望能通過三年的深造提升自己的能力和價值，在畢業時能謀求一份理想的工作崗位。面對如此嚴峻的社會就業競爭，研究生群體感到理想與現實的差距，想選擇一份理想的工作并不容易，但又不愿意找一份工作將就，研究生群體變得煩躁、焦慮，產生心理困惑和壓力。
4.人際關系和婚戀壓力。研究生的培養方式與本科生相比有很大不同，研究生的課程學習一般在研一階段完成，在研一階段班上的同學一起上課，偶爾參加班級活動。課程學習結束后，大部分同學是以個體的學習生活為主，更多的時間是投入學術研究，參與導師的課題、在實驗室做實驗、及撰寫畢業論文。研二學期，大部分研究生基本上都是各自忙碌，課余生活也十分單調，遇到問題也沒人傾訴，難免會產生孤獨和寂寞。在這樣的環境下，他們的性格會變得孤僻，給自身帶來極大的心理壓力。人際關系的壓力往往也會影響研究生的情感生活，研究生群體的年齡普遍偏大，也正值戀愛階段，大部分單生的研究生都希望找到情感歸宿，但因研究生的學習生活環境很封閉、人際交往封閉、社交圈很窄，特別對于一些男女比例很不協調的院系，他們與異性的交流少，其情感需求長期得不到滿足，心理壓力隨之而來，女生可能承受的壓力更大。
二、研究生心理壓力的應對策略
1.樹立自信、明確自我效能感。當代研究生群體承受學習、就業、經濟、人際關系
和婚戀等種種壓力，其主要原因是家庭和社會對研究生群體期望值過高，研究生個體給自己設定較高的目標，一旦現實未能達到自己的目標時就會產生很大的心理落差感，壓力也越來越大。當我們遇到壓力時，要樹立足夠的自信心。有自信心的人認為自己是有價值的，就有敢于承受壓力的勇氣，在思想上接受壓力的存在，能更好地抵御心理壓力。同時，研究生群體也要明確自我效能感，正確認識前進的目標。在研究生的學習過程中，要根據自己的實際能力大小評估自己，對自己的優勢與劣勢有正確的認識。我們在向著目標前進時，根據現實奮斗目標，要適當調整自己的期望值，期望值和現實的差距越少，我們才能更容易實現自己的理想和抱負，才能產生滿足感和成就感，才能更加有信心、有動力去奮斗。
2.建立自己的社會支持網絡。從社會心理刺激與個體心理健康之間關系的角度來看，社會支持被界定為一個人通過社會聯系所獲得的能減輕心理應激反應、緩解神經精神緊張狀態、提高社會適應能力的影響。社會支持系統一般指來自家庭、同伴、學校、社會機構等支持系統。社會支持能減少個體所面臨的壓力和提高應對壓力的能力，可以起到一種屏障、避風港、后盾的作用，也可以提高個體的自信心，可有效防止我們被壓力擊垮。研究生群體的學習生活中的人際關系并不樂觀，和老師、同學一般都溝通不多，缺乏一定的社會支持網絡，使人產生強烈的孤獨感和寂寞感，長期處于這樣的環境容易產生心理壓力。所以，研究生群體在忙于學習、科研時，多和身邊的朋友交流、多和導師溝通、多和家人聯系、多參加學校學院開展的集體活動，加強和他人之間的交流，既可以建立有效的社會支持系統，也可以緩解人際關系帶來的心理壓力。
3.加強時間管理。研究生階段的學習主要是以個人的學習生活方式為主，大部分時間都由自己支配，大部分研究生在研一完成所修課程后，認為有充裕的時間，都選擇外出實習找工作，都計劃在研一完成所有的學習任務。然而，一年要完成研究生階段的學習任務，在時間上是有限的，有時候繁重的學習任務就像滾雪球一樣越滾越大，他們會變得焦慮、緊張，甚至容易引起心理疾病，所以，合理地安排時間對研究生的學習至關重要。明確自己各個階段的學習目標，制訂學習計劃，集中精力，提高學習效率，按時完成每個階段的學習任務。當然，在學習之余留下休息和空閑時間。研究生的學習和科研工作比較辛苦和枯燥，要學會自我放松和調節。適當參加一些休閑娛樂活動，如：看電影，唱歌，和朋友聊天、散步等，這些休閑活動可以松弛一天繃緊的神經，釋放情緒，也有助于研究生保持良好的心態去應付學習生活中遇到的問題和壓力。
